脊椎健康管理系列之脊柱疾病的原因与预防3.pptxVIP

脊椎健康管理系列

----脊椎疾病的原因与预防;;;与之同时我们的脊柱承担着部分体重，也忍受着原来没有的病痛;脊椎的作用;;为什么？

我们的脊椎如此脆弱呢！

;1、生物进化的原因：人类由爬行进化为直立行走，而直立的人体，脊椎负担明显增加，至此脊椎疾病与人结缘。;2、社会发展的原因：竞争激烈，节奏加快，社会活动增加，损伤机会增加，脊椎疾病越来越普遍。;3、职业分工的原因：计算机化，伏案等职业因素大大增加脊椎损伤的机率。;4、交通便捷了，走路的机会少了，脊椎机能退化，更容易受伤。老龄化社会。;当我们看手机屏幕时，头部每向前伸出1厘米，颈椎骨所承受的重量将增加2到3公斤。而长时间保持低头姿势，颈椎的承重最多可达到15公斤。;1、不良姿势

1）坐不端正，如弯腰而坐；

2）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；

3）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；

4）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；

5）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；

6）长期喜“二郎腿”，易引起髂胫束损伤，双侧腰肌紧张度不均衡。

2、不良习惯

1）喜上述不良姿势；

2）贪凉快，睡地板，或汗出当风，或坐卧“穿堂风”之处，冷湿气影响血循环，易发生劳损；

3）裸露颈肩腰，追潮流，受凉；

4）汗、水湿衣，久穿待其自干；

5）出汗后冲凉。;;脊柱病痛和脊柱相关疾病一旦发生，需要积极开展健康管理和康复调养。;提倡积极的脊椎健康管理;（1）了解个人的健康信息。个人健康信息包括个人一般情况（性别、年龄、工作、经济收入等）、目前健康状况和疾病家族史、生活方式（膳食、运动、吸烟、饮酒等）、体格检查（压颈试验、臂丛神经牵拉试验、直腿抬高试验、双下肢腱反射）、特殊检查（CT、核磁共振）等。;（2）进行个体的健康及疾病风险性评估。通过收集的资料提示引发疾病存在的危险因素有：;（3）进行健康干预。针对患者存在的健康问题,制订切实可行的干预方案。通过健康教育提高脊柱病和脊柱相关疾病的相关知识，有针对性的制定保健方法，改变不合理的生活方式。;;方法一：

保??正确的姿势很重要。无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。坐着用电脑不要跷脚；午休别趴在桌上睡觉；颈部夹着手机打电话。;√;采取正确的站立姿势是胸部挺起、腰背平直;注意下蹲起立和弯腰搬东西的正确姿势;正确上下床姿势;合理应用颈托、腰围;手机、笔记本、iPad、iPod、书籍、账本、各类化妆品、伞、大串钥匙，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。;方法二：

选择合适的寝具有助于更好地预防脊椎病。选择合适舒适的寝具，不仅可以让您休息好，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。那么什么样的寝具适合呢？应该挑选硬一点的床，（卧十公分软垫或者较硬的席梦思）内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。;方法三：

夏季冬来要注意防潮保暖。寒冷可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。对于潮湿气候，夏季不妨在家里购置一台抽湿机，或利用空调的抽湿功能，避免因潮湿产生疼痛。冬季则应注意脊椎关节的保暖！;方法四：

护理好外伤和慢性损伤，以免导致脊椎病。据悉，脊椎病的一大病因就是外伤和慢性损伤，因此，应及时有效的予以治疗，避免长久搁置损伤到脊椎。;方法五：

保持良好的生活习惯，对于其他系统疾病要及时治疗。保持大便的通畅，避免因便秘导致腹压增高而诱发脊柱疾病。剧烈咳嗽、打喷嚏、用力屏气时也可发生髓核突出。;方法六：

加强科学锻炼、特别是颈部和腰部的活动，能够改善局部循环，消除颈腰肌肉的疲劳，肌力加强还可以降低外伤导致脊椎病的机率。

开车上班等红灯时伸伸脖子，在办公室久坐后经常交替用双手抓抓脖子后面的肌肉群。

改善腰腿功能的锻炼。拱桥式背伸肌锻炼；另外还有双燕起飞等方法，均可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。

功能锻炼的原则是循序渐进，持之以恒。;方法七：

加强营养饮食管理，脊柱靠血液的流通带来各种营养所需，如果养分跟不上，脊柱极容易受伤。久坐、站立等不良姿势，也会导致脊柱肌肉长期紧张，影响脊柱血液循环，导致脊柱缺失营养，时间久了，出现椎间盘突出、骨质增生等问题，进而压迫神经和血管，出现各种疾病。;;;;;;预防颈椎病自我按摩操;颈部运动;颈部保健操;

两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。;

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松