暑期社会实践.pptVIP

;内容;起床篇;亲！每天早上一杯水哦;早晨喝水也有要求哦!;什么温度最适宜？

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最正确，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。但凡习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性;早餐篇;日常不食用早餐的危害7点;5、容易发胖：日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌;训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积。〔不建议这种增肥方法〕;既然早餐这么重要;早餐清单

要点：主食为主，副食次之，有干有稀;健康推荐

〔适用与办公室人员〕;午餐篇;任何一餐不吃，都将会有不少的害处，包括影响肠胃功能，饿过头没体力，注意力不集中，无法应付接下来的各种学习、工作，长期下来营养失衡，更严重甚至影响身体免疫功能。;1、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。;1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。?;各类食物对人体的有益作用;1、抗辐射：多吃海带加蔬菜

临床医学认为海带多糖有抗辐射和提高机体免疫力的功能。此外，维生素A具有抗氧化作用，缺乏维生素A会使机体抗辐射功能降低。植物中不含有维生素A，但含有一种被称为胡萝卜素的营养物质，它在人体内能转化成维生素A，一般情况下，蔬菜和水果的黄、???颜色较深时，胡萝卜素的含量也比较高。;2、抗粉尘：鸡鸭猪血助有害物质排出

通常称猪血是人体“清洁剂”。猪血的血浆蛋白经胃酸和消化酶分解后，会产生一种可解毒、滑肠的物质。这种新物质能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒发生生化反响，变成不易被人体吸收的废物，排出体外。另外，猪血有抗癌作用，猪血中的微量元素钴可防止恶性肿瘤的生长。鸡血、鸭血也同样有效。;3、抗金属：牛奶豆腐不可少

每天早晚饮用牛奶，食谱中多加豆腐、胡萝卜。

牛奶所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成可溶性化合物，不但阻止人体对铅的吸收，还可以增进铅的排泄。而豆制品中的纤维素可以抑制食物中的铅在胃肠道的吸收，其中的钙离子也可以抗铅，帮助排解人体摄入的铅，有助于降低人体血液中金属铅的浓度;胡萝卜含有大量果胶，能与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。;下午茶篇;3：00-4：00PM下午茶能量加油站

;;咖啡可以吃

这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。;坚果推荐!

核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食;酸奶乳酪推荐!

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。;水果推荐!

柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。;晚餐篇;如何吃晚餐才更健康;2.晚餐不过甜

在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。

这主要是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在每天每个时段里面，都会有所不同的变化。原那么上，物质代谢也是根据阳光的强弱的变化而改变；我们的身体也会因为休息或活动受影响。

在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜，没有运动就睡觉就会发胖。;合理、科学的晚餐;早餐吃好;一、十种不宜混吃的食物;3.萝卜＋橘子易诱发甲状腺肿大

萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果等水果，水果中的类黄酮物质会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。

4.鸡蛋＋豆浆