短跑 （体育本科专业）课件.ppt

短跑

起跑短跑的起跑过程包括“各就位〞、“预备〞、鸣枪、起跑后的加速跑四个阶段。

“各就位〞后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后并撑于地面，两臂伸直，两手间距离比肩梢宽，四指并拢或捎分开与拇指成“八〞字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡的落在两手、两脚和后膝关节之间。“听到口令后，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足扳上，

“预备〞听到“预备〞口令后，运发动可吸一口气，然后沉着而平静地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时，体重主要由两臂和前腿支撑。前腿大、小腿夹角约为90—100度，后腿大、小腿夹角约为110—130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

蹬离起跑器听到枪声后两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42—45度，上体前倾与地面约成15—20度角。

后脚蹬离起跑器动作

前脚蹬离起跑器动作

起跑后第一步动作

起跑后的加速跑起跑后的加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。起跑第一步前摆不宜过大，一般为三脚半至四个脚长。开始时，上体前倾角度较小，然后上体初级抬起，在30米处转入途中跑。进入途中跑时自然放松2—3步。

途中跑分后蹬与前摆、腾空、着地缓冲3个阶段。

后蹬后蹬是指从身体重心移过支撑点垂直上方到支撑腿蹬离地面。后蹬时迅速伸展髋、膝、踝3关节，最后用脚趾蹬离地面，蹬离地面时膝关节的角度为150—156度。

前摆当摆动腿大腿摆过支撑腿后，迅速向前上方摆动至最高位置与水平线成15—20角。后蹬结束时支撑腿与摆动腿间的夹角成100—110度。

腾空支撑腿蹬离地面后小腿随惯性作用迅速向大腿靠拢，边前摆边折叠，同时摆动腿积极下压落地。

着地缓冲腾空阶段结束时，摆动腿前脚掌富有弹性的着地。

终点跑