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运动养生保健的方法和分类

运动保健方法有哪些，很多人都不知道，但是生命在于运动，在

运动也可以起到养生的效果，但是这些运动方式有哪些呢?今天小编给

大家整理了运动养生保健的方法知识，希望对大家有所帮助。

运动养生保健的方法

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，

疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只

要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身

放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步

靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后

突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部

“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后

按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照

上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其

食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入

睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一

种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速

度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4

分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，

都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法

进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、

振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作

用。

操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然

后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手

拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再

按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益

寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地

按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十

数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。

“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可

收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，

再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左

右按摩，具有提神醒脑的作用。

③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环

旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律

的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律

的抚摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，

内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。

⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，

有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。

⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感

即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。

⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保

健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。

4、呼吸

呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结

合。常用的呼吸法有三种。

①轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时以意领气下达小腹，吸

气后行呼吸停顿，然后再把气徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句

的配合，先由三个字开始，以后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。

词意要选择静松、美好、健康的内容，常用的如“自己静”、“通身

松静”、“自己静坐好”、“内脏动、大脑静”、“坚持练功能健康”

等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以“自己静”三字为例，吸

气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其

它类推。舌动是指舌的起落，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不

动，呼气时舌随之落下。

②以鼻呼