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;目;01;减脂的基本原理是能量消耗大于摄入，造成能量负平衡。;健康饮食与营养搭配;如慢跑、游泳、骑车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。;正确心态;02;包括身高、体重、BMI指数、体脂率等基础数据的测量与分析。;根据个人需求和实际情况，设定合理的减脂目标和阶段性目标。;伸展运动;;03;有氧运动与力量训练结合;;;;04;通过热量消耗大于摄入来实现减脂目标，需要控制饮食并增加运动量。;蛋白质;饭前喝一杯水，有助于减少进食量，控制食欲。;戒掉零食;05;;与家人、朋友分享减脂计划，获得他们的支持与鼓励。;奖励自己以保持动力;;06;通过展示减脂前后的明显变化，直观展现减脂成果。;减脂误区和教训;;持续改进，追求更好自己;THANKS
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