锻练下体肌肉-病痛离你身ppt课件.pptxVIP

锻练下体肌肉

病痛离你身;下半身负担协助身体机能运作的重要任务，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差、容易疲倦，重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。;40岁后，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症

等慢性病;肌肉约占体重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化;老化与疾病多从下半身开始引发;心肌梗塞也一样。心肌梗塞指的是专职运送养分的冠状动脉，因血栓而发生阻塞，无法将氧气及养分送达心脏，造成肌肉坏死，心脏停止运转。仔细想想，位于上半身的心脏冠状动脉，就是因为血液太多，才会发生阻塞。;锻炼下半身肌肉

可达到的十三个好处;疾病都可归因于现代人的低体温化，体温一下降，体内的糖分及脂肪就会因为燃烧不完全而残留在体内，高血糖、高血脂症等症状就会出现。?癌细胞在35℃的环境下最容易繁殖，在到达39.6℃的时候，就会濒临死亡。体温每降1℃，免疫力就会下降30％以上。所以体温一低，容易出现发炎、自体免疫疾病等;造成体温下降的最大原因，在于运动不足造成肌肉锻炼不足。只要锻炼肌肉，让肌肉细胞强壮、生长，进而促进新陈代谢，体温就会随之上升。目前已知，一般程度的运动可以使直肠温度大约提高2℃。通过运动，确能够有效预防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自体免疫疾病等以低体温为发病主因的现代生活病;效果二：改善并预防心绞痛、心肌梗塞;一般人以前常认为心脏病患者不应该运动。1998年，美国约翰霍普金斯大学史都华博士和梅森博士证实：对心脏病患者实施肌肉训练，有助于减少心血管负担，康复得比较快;效果三：

改善并预防骨质疏松症;运动能够增加骨量，主要是因为

运动可以改善小肠吸收钙质的状

况，促使骨骼充分吸收到钙质。

因此，由运动获取的骨质，一旦

停止运动后又会回复到原本状态;我们也发现，即使长期卧病???床，只要一天利用15到20分钟从事肌肉训练，就能够预防肌肉萎缩及肌肉活动机能的降低，即使是藉由外力的肌肉运动也无妨。

可见对于长期卧床的病人来说，肌肉训练的复健非常重要;效果四：

改善并预防糖尿病;效果五：

降低血液中的脂肪含量;效果六：摆脱肥胖;效果七：改善血压;效果八：

缩短消化道运送时间;1994年，哈雷博士证实：消化道运送时间越长，致癌物质对大肠细胞刺激的时间越长，发生大肠癌的危险性也就越高;效果九：减轻忧郁症状。

;忧郁症患者通常会在上午出现身心不协调的症状，午后则又趋向正常。此外，北欧出现忧郁症的比例较高，好发季节则多在11月到3月之间，显见体温降低和忧郁有很大的关系。由此可知，我们可以藉由肌肉运动促进新陈代谢、提高体温，进而改善忧郁状态。这便是精神病院会施行运动疗法理由;效果十：减轻各种疼痛。

;综合以上的说法：强化肌肉能减轻骨骼和关节的负担（因体重或做动作造成的负担）、提升关节机能、减轻疼痛。当体温随着肌肉运动上升，体内过多的水分也会随之消耗。从事肌肉训练时，肌肉纤维（细胞）在

收缩、松弛的运动状

态下会消耗体内的水

分，运动时所流的汗

也会将多余的水分排

出体外;效果十一：预防癌症

与癌症的复发;1962年，纽顿博士指出：从事足以使肌肉疲劳的运动可以抑止肿瘤的成长。日本明治生命体力医学研究所报告：将白老鼠分别养在有转轮的笼子里和没有转轮的笼子里。养在没有转轮笼子里的白老鼠，其癌症发病率高于养在有转轮笼子里、运动量大的白老鼠。，有关运动和癌症预防之间的关系，早在半世纪之前就已经由动物实验证实;美国哈佛大学的霍姆斯博士指出：以3000位乳癌患者为对象调查的结果，只要每周行走大约3到4个小时（平均一天30分钟），死亡率就会降低50％。报告指出，即使患癌症，运动仍可降低死亡率。其它研究都已经证实，健走对于乳癌、卵巢癌、子宫癌、前列腺癌等与性激素有关的癌症都有帮助。;效果十二：提升记忆力

预防老人痴呆;苏格兰丹迪大学证明：快走十分钟，足以大幅提升记忆力、集中力。接受实验的学生利用考试前十分钟快步行走，记忆力和集中力得到了提升，考试成绩都有进步。从前，欧洲曾经出现主张边走路边思考的逍遥学派，可能就是因为当时的学者们已经发现，借着走路运动下肢肌肉可以有效促进脑部活动;效果十三：抗老、长寿;健走搭配计步器

人人轻易做得到的训练;东京一家医院注意到，因高血压、糖尿病、高血脂症等慢性病（运动不足病）就医的门诊患者中，以驾驶员位居第一。就健康检查的经验来看，负责线路维修的保线工人连一点慢性病的病征也没有;这些保线工人为了铁道线路的点检和维修，每天从早到晚、来回沿路巡视，充分使用了下