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运动健身科学训练手册

TOC\o1-2\h\u14974第1章运动健身基础理念 3

118861.1健康与健身的关系 3

159521.2运动生理学基础 3

257341.3运动心理学的应用 4

25985第2章运动营养与能量补给 4

266652.1营养素的功能与食物来源 4

281862.1.1碳水化合物 4

57572.1.2蛋白质 4

7362.1.3脂肪 5

42322.1.4矿物质和维生素 5

94192.1.5水分 5

202872.2运动营养补剂的选用 5

320872.2.1蛋白质粉 5

2952.2.2碳水化合物补剂 5

184652.2.3氨基酸 5

178922.2.4电解质补充剂 5

140032.2.5抗氧化剂 5

162402.3能量补给策略 5

19002.3.1运动前能量补给 5

281082.3.2运动中能量补给 6

43242.3.3运动后能量补给 6

126432.3.4水分补给 6

19778第3章运动器材与场地选择 6

290593.1常见运动器材的功能与使用方法 6

34123.1.1杠铃 6

39873.1.2哑铃 6

310913.1.3跑步机 6

217363.1.4拉力器 7

303273.2运动场地的选择与布置 7

144493.2.1室内场地 7

305273.2.2室外场地 7

6553.3运动器材的维护与保养 7

183403.3.1清洁 7

186373.3.2润滑 7

9673.3.3检查 7

185313.3.4存放 8

18211第4章有氧运动训练 8

75784.1有氧运动种类及训练方法 8

145304.1.1慢跑 8

19364.1.2快走 8

16714.1.3自行车 8

89464.1.4游泳 8

121454.1.5跳绳 8

70724.1.6有氧操 8

156774.2有氧运动训练计划制定 8

52104.2.1运动频率 8

204374.2.2运动时间 9

155874.2.3运动强度 9

126464.2.4运动进度 9

46784.2.5运动类型 9

82234.3有氧运动训练的注意事项 9

251094.3.1热身 9

89304.3.2饮水 9

125124.3.3穿着 9

103444.3.4饮食 9

259154.3.5休息 9

278214.3.6监测 9

25605第5章力量训练 9

160345.1力量训练的种类与方法 9

286225.1.1自由重量训练 9

205915.1.2绑定器械训练 10

277925.1.3自身重量训练 10

201755.2力量训练计划制定 10

292115.2.1训练频率 10

82705.2.2训练强度 10

109725.2.3训练动作 10

295535.3力量训练的技巧与误区 10

107305.3.1技巧 11

151115.3.2误区 11

31364第6章灵活性训练 11

292496.1灵活性训练的意义与作用 11

318386.2灵活性训练的方法与技巧 11

36456.3灵活性训练的注意事项 12

31597第7章平衡与稳定性训练 12

289637.1平衡与稳定性训练的重要性 12

100127.2平衡与稳定性训练方法 13

48817.3老年人平衡与稳定性训练策略 13

27655第8章速度与敏捷性训练 13

305548.1速度与敏捷性训练的意义 14

32478.2速度与敏捷性训练方法 14

309628.2.1速度训练 14

309278.2.2敏捷性训练 14

38328.3速度与敏捷性训练的注意事项 14

8236第9章恢复训练与运动损伤预防 15

293669.1恢复训练的种类与方法 15

94979.1.1主动恢复训练 15

68099.1.2被动恢复训练 15

133299.1.3营养补充 15

230189.1.4心理恢复 15

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