自我抽离：一种适应性的自我反省视角-文档.pdfVIP

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

自我抽离：一种适应性的自我反省视角

自我抽离；自我沉浸；自我反省：自我控制

分类号

B849：C91

1

引言

当人们遭遇负性事件，产生负性情绪时，都会回忆当时的场

景，并尝试去理解当时的情景，重新反思产生负性情绪产生的原

因。有研究发现，当个体表达和分析不愉快的经历，或重新体验

自己的感受、想法和动机时，能够获得更多的幸福感和身心健康

（PennebakerGraybeal，2001：WilsonGilbert，2008）。而

另外一些研究则发现，个体在遇到负性事件后，通过问自己“为

什么”的方式进行反思不仅不会改善情绪，反而会加剧负性情绪

（Nolen―Hoeksema，Wisco，Lvubomirsk7，2008；SmithAlloy，

2009）。为什么个体对负性事件的自我反省会产生相矛盾的结

果？Ayduk和Kross认为自我反省的视角不同导致了这种现象的

发生（AydukKross，2010；Kross，Ayduk，Mischel，2005）。

他们认为自我反省的视角有两种，一种是自我沉浸视角

（self-immersedperspectivel，一种是自我抽离视角

（self-distancedperspectivel。自我沉浸视角是个体将自己

重新置于情景中，以当事人的眼光重现事件发生的过程；而自我

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

抽离是个体从超越自我中心的观点看问题的过程（KrOSS，Gard，

Deldin，Clifton，Ayduk，2012），即个体能够从旁观者的角

度观察当时的自己，将过去的自己作为客体来审视。

Kross和Ayduk（2011）认为自我沉浸视角将个体的注意力

狭窄地聚焦于当时的细节和感受，例如当时发生了什么，自己当

时的情绪如何：而自我抽离视角则将自我放置于客体的位置上，

个体从观察者的角度，用更为宽广的视野观察自我和当时的经

历。他们认为以自我抽离的观察视角进行自我反省是具有适应性

的，而以自我沉浸视角的自我反省可能是适应不良的，特别是在

回忆负性经历方面（KrossAyduk，2011；AydukKross，2008）。

一系列的研究也发现，自我抽离视角不仅能缓解抑郁、焦虑和愤

怒等负性情绪，而且在减少基本归因错误、做出合理推理等方面

都有一定的积极作用。

本文将分别从理论基础、作用机制、研究方法和适应性等方

面对自我抽离进行讨论，并探索自我抽离视角的适用边界和未来

研究展望。

2概念辨析

目前，在临床心理咨询与治疗领域，正念（mindfulness）

和接纳承诺治疗（acceptanceandcommitmenttherapy，ACT）

中的认知去融合（cognitivedefusion）是研究的热点。这两个

概念均与自我抽离有相似之处，都是从旁观者的角度观察自己，

但具体说来，自我抽离与正念和认知去融合有不同之处。

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

正念是指个体将意识和注意聚焦于当前经验，以一定距离观

察自己的想法和感受，并持非评判观点（Kabat-Zin