高三家长会材料.ppt

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高考前心理调适

?----高考心理辅导之一考生的心理状态与考试成绩的关系一项对高考“状元”的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20因素中,最重要的因素是“考试中间的心态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础好的心态是高考成功的一半n可以形象地说,高考既是打知识战也是打心理战,越是临近高考,心态在高考中的作用与意义愈加突出,愈更关键。n考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。素。高考的心理调适n高考前常见的心理现象01n高考前的心理调适02n考试中的心理调适03n考试时的怯场心理04一、高考前常见的心理现象和调适n备考焦虑n精神恍惚n“高原反应”n心理饱和n暂时失忆 (一)备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生,成绩绐终处于中上游,但最近几次测验考得不太理想,她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦,但是成绩并没有起色。阿珊更加着急,最近连饭都吃不下了。01n对策:正确对待考试+平常心03n原因:对考试成绩过于关注02(二)精神恍惚n小敏想着高考马上要到了,想多找时间来学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差,上课经常走神,有时打瞌睡。n原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶性循环。n对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。020103?把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。N5.注意饮食卫生,防止胃肠疾病。?暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。制定好作息时间计划。?按平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。01020304(三)“高原反应”21n学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习成绩与学习效率停滞不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上称为高原反应。n情绪调整+能力训练n原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实31.注意饮食卫生,防止胃肠等躯体疾病.?按平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。?暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。2.食物疗法.多年来的研究显示,某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而改善人们的心情。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平,使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸能进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高,并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水每天应喝足够的水,防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉紧张与镁缺乏密切相关,所以,生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉。橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力许多女士,尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时,特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺铁,使人感觉疲劳,心情抑郁。试验表明,每天吃3盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。3.运用一些方法调适自己的情绪(放松冥想)哪些食物能调解情绪(四)暂时失忆n一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是想不起来,心理学家称之为舌尖现象。01n原因:回忆信息暂时遗忘02n对策:平时要扎实地学好知识,形成知识网络体系(知识树)。出现这种情况时,要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,从而找到解决这一问题的有效线索。03(五)心理饱和21n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象:高三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现象。n对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合.抓住最佳记忆时间。n原因:大量学习,活动单一3?心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。参加自己喜欢的文体活动。?建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。?最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。?调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪

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