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【防疫情勤锻炼】在家习练练功十八法，提高自身免疫力

在农历庚子年鼠年春节到来之际，全国人民正在与新型冠状病毒

感染肺炎疫情进行坚决的斗争。在此提醒各市民勤洗手、多通风、少

外出，定期消毒等防护措施，我们一起打赢这场防疫阻击战。此外，

市民也需提高自身免疫力。上海市练功十八法协会会长莊建申建议，

市民可以在家练习练功十八法达到强身健体，增强心肺功能的功效。

第一节颈项争力

预备姿势：小开步（一肩宽），两手叉腰。

动作：

1、头慢慢左转至最大限度。

2、慢慢还原成预备姿势。

3、头慢慢右转至最大限度。

4、慢慢还原成预备姿势。

5、慢慢抬头至最大限度。

6、慢慢还原成预备姿势。

7、再慢慢低头至最大限度。

8、慢慢还原成预备姿势。

练功次数：做1个八拍。

第二节左右开弓

预备姿势：小开步（一肩宽），两手虎口相对成立掌。

动作：

1、两手慢慢握拳左右拉开至体侧，同时眼视左手头左转。

2、眼视左手慢慢还原成预备姿势。

3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手头右转。

练功次数：做1个四拍。

第三节双手伸展

预备姿势：小开步（一肩宽），两手握拳屈肘于两侧。

动作：

1、两拳慢慢松开眼视左手两手臂向上伸展。

2、眼视左手慢慢还原成预备姿势。

3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手上伸下落。

练功次数：做1个四拍。

第四节开阔胸怀

预备姿势：小开步（一肩宽），两手掌交叉于腹前（左手在上）。

动作：

1、低头眼视两手掌交叉上举至头上方。

2、两手分开翻掌眼视左手两臂经体侧后划弧下落，还原成右手在

上两手掌交叉。

3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手下落。

练功次数：做1个四拍。

第五节双手托天

预备姿势：小开步（一肩宽），两手交叉于上腹部。

动作：

1、两手上提至颏部，翻掌上托至头上方。

2、两肩臂带动上体向左侧屈一次还原。

3、再向左侧屈一次还原。

4、两手翻掌，眼视左手经体侧下落，还原成预备姿势。

5—8拍和1—4拍动作相同，但侧屈方向相反，眼视右手下落。

练功次数：做1个八拍。

第六节转腰俯仰

预备姿势：小开步（一肩宽），两手握拳於腰部。

动作：

1、两手由拳变掌上托。

2、两手分开经体侧后下落托腰，同时眼视左手下落。

3、上体向左转。

4、上体向右转。

5、上体转正。

6、上体前俯（抬头）。

7、上体挺腰后仰。

8、还原成预备姿势。

练功次数：做1个八拍。

第七节俯蹲伸腿

预备姿势：立正。

动作：

1、上体前屈，同时两手扶膝。

2、两手扶膝慢慢屈膝全蹲。

3、两手掌相叠下按脚背（左手掌在上），随即两腿伸直（抬头）。

4、还原成预备姿势。

练功次数：做1个四拍。

第八节马步推掌

预备姿势：中开步（一肩半宽），两手握拳於腰部。

动作：

1、两腿慢慢屈膝成马步，同时两手由拳变掌向前推掌。

2、两手翻掌还原成预备姿势。

3—4拍与1—2拍动作相同。

练功次数：做1个四拍。