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篮球专项上肢训练计划

工作目标

提高上肢力量与耐力：通过系统训练，增强篮球运动员的上肢肌肉力量与耐力，以提升持球稳定性、投篮准确性和上肢对抗能力。

训练将重点针对肩部、胸部、背部及手臂肌肉群，采用多种强度和形式的练习，如举重、俯卧撑、引体向上等，逐步提升上肢力量。

结合有氧训练，如跑步、游泳，以增强心肺功能，提高上肢耐力，确保运动员在比赛中能够持久发挥。

优化上肢技术动作：通过专业指导，纠正和优化篮球运动员的上肢技术动作，减少运动损伤风险，提高技术动作的效率和美观。

分析并指导运动员正确的投篮、传球、运球等上肢技术动作，确保动作的科学性和合理性。

通过视频回放和慢动作教学，帮助运动员识别并改正

该用户很懒，什么也没介绍

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