原创力文档- 1、本文档共3页，其中可免费阅读1页，需付费20金币后方可阅读剩余内容。
- 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
- 3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
篮球一周力量训练计划
工作目标
增强核心力量：通过专门的动作训练，提高篮球运动员的核心稳定性，从而在比赛中更好地控制身体和球。核心力量的增强也有助于减少受伤的风险。每个动作进行3组，每组12次。
例如：平板支撑、俄罗斯转体、山羊式等。
提升腿部力量：腿部力量对于篮球运动员至关重要，它直接影响到跳跃高度和速度。通过深蹲、腿举等动作锻炼大腿和小腿肌肉，每周进行3次，每次15分钟。
例如：自重深蹲、腿举、立式跳跃等。
增强背部力量：背部的力量对于篮球运动员的防守和抢断至关重要。通过引体向上、俯身划船等动作训练，增强背部肌肉群的力量。每个动作进行3组，每组10-12次。
例如：引体向上、俯身划船、悬垂
文档评论（0）