2024年健康教育讲稿(3篇) .pdf

2024年健康教育讲稿

时间：____年____月____日地点：社区办公室参加人：社区老年

人主讲人：中医院许会英教授主讲内容：春季养生的秘诀

和暖的春风已然吹来，寒冷的冬季正渐渐离我们远去。冷暖季节

的交替总会为我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体

来迎接新一年的春天呢。我查阅了一些资料，总结了一些小常识和

____在这里探讨一下：

春季是养生保健的最佳时节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，

阳气生发。因此，春季养生要与充满活力的季节特点相适应，保持新

陈代谢的平衡，使精神饱满，为一年的身体健康打好基础。

春季，天气回暖，草木复苏，人体的阳气也顺其自然，向上、向

外生发。中医养生学认为，应掌握春令之气生发的特点，从精神、起

居、饮食、运动等方面协调好四个辩证关系，才能保障人体正常的新

陈代谢。

一、中医有“春宜养肝”“春夏养阳”之说

人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”，其实都是

在说情绪过度受刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。春季与

肝脏五行相配，中医把肝比作刚强躁急的“将军”，喜条达、

舒畅，忌压抑，如肝气条达则可舒发心中的郁气，气血运行通

畅；若生气发怒则易导致肝脏气血淤滞而成疾患。所以春天最怕肝气

抑郁，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重则可致精神失常、高血

压、心血管疾病，并极大降低人体免疫能力。所以说，春季要注意情

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志养生，学会制怒，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄

灭，肝气正常生发、顺调。

二、春季宜“动”不宜“冻”

老话讲：“春困秋乏”，在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液

供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统

却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒

觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早

睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一

体。并加强运动锻炼：跑步、打拳、做操、打球、放____都可以，让

机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康

基础。有资料调查证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维

敏捷、不易疲劳、办事效率高。

另外要懂得“春捂秋冻”这个理儿。春季气候变化无常，时寒时

暖，加上人们用棉衣“捂”了一冬，机体代谢功能较弱，不能迅速调

节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感受疾病，危及健康。患有高

血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，特别是暖气刚撤的时

候，室内温度低，易引起血管收缩，

影响血液循环，特别要预防中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的发

生。

三、春季饮食的“宜”和“忌”

饮食上要以清淡平和、营养丰富为宜，同时要保持均衡，食物中

的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比

例。避免多吃油腻、油炸、辛辣食物，这些食物难以消化，会加重胃

肠和肝脏的负担。

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春季人体处于肝旺之期，酸性食物会使肝火亢升，损伤脾胃，故

不宜过多食用。而甘辛之品有利于养肝护脾，因此可适量摄入葱、

枣、花生、蜂蜜、新鲜黄绿色的蔬菜、水果及干果等。

绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可

以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功

效，是一个不错的选择。

春季百花盛开，空气中弥漫着大量花粉，是过敏性疾病的多发季

节。有慢性疾病或是过敏体质的人，春季一定要忌口，忌食“发

物”，如鱼、虾、蟹、羊肉等食物，否则旧病极易复发。春季风力较

大，气候干燥，水分缺乏，人们应适当饮用开水补充体液，增强血液

循环，促进新陈代谢。多饮水可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆

汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝

脏的损害。

春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身

体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花

生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎

功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。顺便推荐一例我家常吃的甜品：百

合莲子银耳汤

材料。莲子(干)6粒约4g、银耳4g、大枣4g、百合(干)4g、冰糖

20g、水200