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【女人健康减肥计划】女人健康瘦身方法

*导读：女人健康减肥计划是想要瘦身的美眉们要了解的，

那么，女人健康减肥计划有哪些呢？请看小编为你介绍；

*周一：

早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;

午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);

晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;

营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，

可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片

富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常吃葡萄干也能消除

体内多余的脂肪。

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*周二：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋;

午餐：红薯糙米粥;

晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤;

红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半

个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，

再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一

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起，减肥效果更佳。

*周三：

早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果;

午餐：熘鱼片，米饭

晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜;

熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然

后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开

的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青

红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。

*周四：

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早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋;

午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜;

营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥

瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

*周五：

早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥;

午餐：肉丝炒豆芽，米饭

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晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤

黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成

粥，可加入适量冰糖即可食用。

*周六：

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋

午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭

晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤

*周日：

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早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果

午餐：南瓜饭

晚餐：蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。

做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠

切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，

将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可

后放，加入盐等调味即可食用。

*女人健康减肥方法：

*减肥方法一：降低热量的摄取

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营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂

肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的

热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在

2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危

险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给

身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新

陈代谢的关键。

*减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳

水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要

减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所

食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每

天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不

是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使

体