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安全防暑降温指南演讲人：日期：

防暑降温基础知识夏季饮食调整建议合理安排作息时间防暑降温物品准备与使用应急处理措施与就医建议总结与反思目录CATALOGUE

01防暑降温基础知识

热射病热衰竭高温环境下，人体体温调节功能失衡，引发神经器官受损，出现高热、皮肤干燥、无汗等症状，严重时可能致命。由于大量出汗导致体内水分和盐分丢失过多，引起血容量不足，出现头痛、恶心、虚弱、皮肤湿冷等症状。高温天气对人体的影响中暑痉挛在高温环境中，人体会大量出汗，导致体内电解质失衡，引发肌肉痉挛，特别是四肢肌肉。晒伤紫外线强烈，长时间暴露在阳光下，皮肤会出现红肿、疼痛、脱皮等晒伤症状。

预防安全事故高温天气下，人们注意力容易分散，采取措施可以减少因中暑引发的安全事故。保护身体健康有效防暑降温可以避免因高温引发的中暑、热射病等健康问题，保护身体各器官功能。提高工作效率在高温环境下，人体代谢加快，容易疲劳，采取防暑降温措施可以保持精力充沛，提高工作效率。防暑降温的重要性

常见防暑降温方法穿着穿着轻薄、透气、浅色的衣物，减少阳光直射和热量吸收。饮食多饮含盐饮料或吃含水分较多的食物，如西瓜、冬瓜、绿豆汤等，有助于补充体内水分和电解质。居住环境使用空调、电扇等降温设备，保持室内通风，降低室内温度。户外活动避免在烈日下长时间进行户外活动，如需外出，应涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等防护措施。

02夏季饮食调整建议

增加水果和蔬菜摄入西瓜含有大量的水分和维生素，能够起到很好的解暑作用。草莓含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，抵抗高温。黄瓜含有丰富的水分和膳食纤维，有助于清凉解暑，促进消化。绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，富含水分和维生素，有助于补充体内水分和营养。

含有丰富的蛋白质和卵磷脂，有助于维持身体正常的生理功能。鸡蛋如鸡胸肉、瘦牛肉等，富含优质蛋白质和矿物质，有助于增强体力。瘦肉如鲈鱼、鲫鱼等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低体温。鱼类适量补充优质蛋白质010203

如绿豆粥、荷叶粥等，具有清热解毒、消暑利湿的功效。粥类如凉面、冷面等，可搭配蔬菜、鸡蛋等食材，营养均衡且易于消化。面食如西红柿汤、海带汤等，富含水分和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减轻身体负担。蔬菜汤饮食宜清淡易消化

03合理安排作息时间

避免高温时段外出活动减少户外活动时间尽量缩短户外活动的时间，避免长时间暴露在高温环境下。外出时做好防护措施如果必须外出，应携带遮阳伞、穿着浅色衣物、涂抹防晒霜等防护措施。高温时段尽量留在室内避免在上午10点至下午4点这一高温时段外出，以减少中暑的风险。

调整作息时间保持室内凉爽、通风，使用凉席、风扇或空调等设备，创造一个舒适的睡眠环境。创造良好的睡眠环境睡前放松身心避免睡前过度兴奋或紧张，可以听些舒缓的音乐、泡个热水澡等，有助于放松心情，进入睡眠状态。夏季可以适当晚睡早起，但应保证每天有足够的睡眠时间。保证充足的睡眠时间

在高温环境下工作时，应合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。劳逸结合每隔一段时间应到阴凉处休息一段时间，可以喝些凉开水或盐水，以补充体内流失的水分和电解质。定时休息根据个人的身体状况和工作能力，合理安排工作强度，避免在高温环境下进行过重或过多的劳动。合理安排工作强度合理安排工作与休息时间

04防暑降温物品准备与使用

防晒霜选用SPF值高、广谱防晒的防晒霜，有效防止紫外线伤害。涂抹防晒霜时需涂抹均匀，每隔两小时重新涂抹一次。遮阳帽遮阳帽能够有效遮挡阳光，保护头部和面部不被晒伤。选用透气性好、遮阳效果佳的遮阳帽，避免头部过热。防晒霜和遮阳帽的选用

清凉油具有清凉散热、醒脑提神的功效。将清凉油涂抹于太阳穴、颈部等部位，可缓解因高温引起的头痛、头晕等症状。清凉油风油精具有清凉止痒、驱蚊止痒的功效。将风油精涂抹于蚊虫叮咬处或其他瘙痒部位，可有效缓解瘙痒。同时，风油精的清凉感也能起到一定的提神醒脑作用。风油精清凉油和风油精的使用方法

携带足够的饮用水饮水方法不要等到口渴时才喝水，应定时定量饮水。每次饮水不要过多，以免引起胃部不适。同时，避免饮用过多含糖饮料，以免加重身体负担。补充水分夏季高温，人体出汗较多，容易缺水。及时补充水分，保持体内水分平衡，是防暑降温的重要措施。建议随身携带足够的饮用水，随时饮用。

05应急处理措施与就医建议

中暑症状识别与处理中暑症状出现头痛、头晕、口渴、多汗、体温升高等症状，严重时可能出现昏迷、抽搐等。立即转移到阴凉通风处将中暑者转移到通风阴凉处，避免阳光直射。补充水分和电解质给予中暑者含盐分的饮料或清水，补充体内流失的水分和电解质。物理降温用湿毛巾、冰袋等物品敷在中暑者的额头、腋下、腹股沟等处，帮助降温。

监测身体指标就医后，医生会监测中暑者的体温、心率、血压等指标，及时发现并处理异常情况。及时补液中暑者可能出现脱水症状