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艾宾浩斯遗忘记忆表(打印版)

艾宾浩斯遗忘记忆表，又称艾宾浩斯记忆曲线，是由德

国心理学家艾宾浩斯在19世纪时提出的一个概念。这个概念

在当今的学习和记忆领域中非常重要。事实上，艾宾浩斯的遗

忘曲线告诉我们，如果我们想要有效地学习和记忆一项信息，

我们必须考虑在正确的时间复习和强化它。

艾宾浩斯遗忘曲线可以通过测量人们对学习的信息的遗

忘速度来描述。遗忘曲线表明，人们在学习新信息后，最初的

几个小时内，会记得这些信息的很多内容。然而，在接下来的

数小时内，他们会迅速遗忘这些信息，直到他们干脆忘记了。

根据遗忘曲线的数据，艾宾浩斯提出了一个复习计划，有助于

人们在记忆过程中更加高效。这个复习计划被称为艾宾浩斯遗

忘曲线。

艾宾浩斯遗忘曲线分为五个阶段，分别为：第一次学习

（学习后20分钟）、第二次学习（学习后1个小时）、第

三次学习（学习后9个小时）、第四次学习（学习后1天）、

第五次学习（学习后6天）。

艾宾浩斯遗忘曲线的应用方法，是在学习新知识时，在

学习结束后的较短时间内，尽快做出第一次复习。在第一次复

习时，重复学习一遍，以便加强对信息的记忆，并确保这个信

息能够保存较长时间。然后，在第一次复习的1小时后进行

第二次复习。这一次复习还应该是重读，而不是记忆或回忆。

在进行这一次复习时，应该尽量不查看笔记或其他学习资源，

只依靠自己的记忆来重复学习。接下来，第三次复习应该在第

一次复习后9个小时进行。这一次复习应该是回忆，而不是

重读。在进行这一次复习时，应该尽量不查看任何笔记或其他

学习资源。第四次复习应该在第一次复习后的1天进行，并

应该以回忆的方式进行。最后，第五次复习应该在第一次复习

后的6天进行，并也应该以回忆的方式进行。

按照这个复习计划，我们能够成功地保存我们所学过的

东西，并且可以有效地将这些信息保存在长期记忆中。此外，

你还可以根据需要进行更多的复习，以确保信息被完全理解和

记忆，从而对新的知识更加熟练和自信。

在学习和复习的过程中，我们还要注意到，艾宾浩斯遗

忘曲线中所列出的时间实际上是一种平均值。对许多人来说，

这个时间可能会有所变化。因此，我们应该将这个复习计划视

为一个指导方案，并根据自己的需要和学习速度进行相应的调

整。

在总结中，艾宾浩斯遗忘曲线提供了一种在新知识学习

和掌握中更加有效的方法。通过遵循这个复习计划，在一个很

短的时间内进行反复复习，人们可以增强对知识的记忆和理解，

并将这些信息存储在长期记忆中。此外，我们还需要注意，如

何在实际情境中应用这个复习计划，并将其调整为适合我们自

己的学习目标和需要的计划，才能更好地应用艾宾浩斯遗忘曲

线来提高我们的学习和记忆效率。