2024年暑假计划范本(4篇) .pdf

2024年暑假计划范本

计划1·饮食卫生

隔夜的剩菜最好不吃

夏天食品最容易变质，细菌也容易繁殖，如果不注意卫生很容易

食物中毒，所以一定要重视饮食卫生。要做到切熟食和生食的案板要

分开。隔夜的剩菜最好不吃，因为饭菜很容易变质，即使加热消毒，

剩菜的营养也已经没有了，吃了只是满足饥饱感，没有任何价值。在

做凉菜时，加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，蔬菜一定要浸泡、清

洗干净。瓜果、蔬菜清洗消毒后才能生食

计划2·食用水果

夏天吃桃子含铁量高

营养免疫学专家认为，每一种水果的营养价值和药用价值各不相

同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋养的功效。

俗话说：“桃养人杏伤人”，据营养免疫学专家介绍，桃子富含

多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的

主要原料，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的

地位。

计划3·出汗问题

夏天多汗要补糖盐水

夏天容易多汗，所以很容易造成体内矿物盐缺乏。缺盐到一定程

度，就会出现食欲不振、恶心、呕吐等症状，严重的还会造成脱水、

第1页共7页

昏厥等危险情况。因此，夏天在出汗情况下应该适量喝一些淡糖盐

水，补充体内流失的矿物盐。最好每天补充一两碗淡糖盐水，而糖、

盐的比例以适合自己的口感为准。

计划4·防备中暑

准备好度夏的药品

夏天来临之前要先备足度夏药。有防中暑的药物，如仁丹、十滴

水;预防蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒，需要备好风油精、红花油、碘酒

等;防急性肠炎、细菌性痢疾，最好的药物是氟哌酸胶囊、痢特灵、藿

香正气水;游泳时如果出现红眼病，应该有眼药水、红霉素或利福平眼

膏使用;创可贴是划破手指碰破皮，出现伤口时的好帮手。

计划5·清补健脾

宜多食用清淡食品

在饮食滋补方面，夏天以清补、健脾为原则，要选择具有清淡滋

阴功效的食品。清补食品是指一些低热量的食物，并且食物在制作方

法上要以蒸煮为主，像鱼类、肉类最好不要煎炸。夏季的清补食物宜

多选择绿豆、白扁豆、西瓜、薏米、莲子、荞麦、豆腐、鸭肉、猪

肉、鲫鱼、虾、甘蔗等。另外，夏日高温炎热，多吃些苦味的食物可

起到良好的消暑、去火作用，如苦瓜、苦笋。苦瓜具有增食欲、助消

化、解疲乏、清心明目等作用。可取其未熟嫩果当蔬菜，成熟果瓤可

生食，既可凉拌，又可加肉炒。苦笋味道苦中带甜，性凉而不寒，具

第2页共7页

有消暑解毒、健胃消积等功效。苦味食品虽然有解毒、消暑的作用，

但也不宜多吃，否则会引起恶心、呕吐等症状。

计划6·玩电脑

少玩电脑多运动

有的青少年一玩电脑，就是五六个小时，还要面临精神压力，极

大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚

至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退、精血不足、肠道失润，而导致

老年性便秘。这个时候，适度而规律的运动，可以促进身体机能，增

强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助

放松心情，能有效防止直肠癌的发生。

2024年暑假计划范本（二）

经过一学期忙碌的学习，我们终于迎来了暑假。为了过一个有意

义的暑假，我特别提前做好了暑假计划，希望自己能按照计划完成。

我的暑假计划主要分为三部分。

第一部分为：完成暑假作业。以前的暑假作业都是因为我没有做

好计划，每次都是快到开学前才急急忙忙的赶完作业。我计划在这个

暑假里每天上午和下午各做一小时的暑假作业，相信每天两小时的努

力一定会让我在暑假里高质量的完成作业。

第二部分是：学会游泳。以前看见别的小朋友可以在泳池里面自

由自在的游来游去，我就十分羡慕，去年也学过，但是自己没有坚持

第3页共7页

下去，也没有学会。今年的暑假里，我准备晚上没事都和爸爸去游泳

馆游泳，让爸爸教我，我也要认真努力的学习。

第三部分是帮助妈妈做家务。已经上了六年级了，可我还很少帮

助妈妈做家务，每次放假在家都是妈妈忙来忙去，我只管玩。这次的

暑假，我一定每天至少帮妈妈做一件事情，减少妈妈的负担。