肺康复的重要环节：有氧运动.pdfVIP

志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

肺康复的重要环节：有氧运动

一、什么是“有氧运动”

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即

在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间

较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率

值的60%至80%）。

注：什么是最大心率：最大心率=220—（减去）年龄，举个例子，

一个年龄60岁的人，其最大心率为：220-60=160。其运动强度可以

达到的心率范围就是目标心率：160*(60%—80%)=96—128次/分。

也就是说，运动过程中达到这个心率范围，就可以起到很好的有氧运

动强度。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在目标心率

的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，

它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不

少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧

化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨

质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如

果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，

像慢跑、骑自行车、游泳等。

二、哪些人需要有氧运动

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受慢性肺病影响导致日常生活活动能力下降或缺失的患者：如：

间质性肺疾病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性支气管炎，肺炎，支

气管扩张，慢性咳嗽，肺癌、肺减容术后，毁损肺等其他慢性肺病。

继发性呼吸障碍：周围肌肉病、神经肌肉病、呼吸肌功能障碍、

心肌损伤、社会心理异常等可能引起呼吸障碍的疾病或状态。

三、有氧运动的意义

1、改善心肺功能

人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成

热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量

大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统

送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，

心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及

次数。而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时

对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，

牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统

携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

2、提高生活质量

（1）适当的运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,

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改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的

生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

（2）适当的运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人

体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的

反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

（3）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理

状态，恢复体力和精力；适当运动能增进身体健康，使疲劳的身体得

到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

（4）适当运动可舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压