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胸部训练热身计划
工作目标
提高胸部肌肉温度：通过热身运动增加胸部肌肉的温度，促进血液循环，提高肌肉的弹性和减少受伤风险。
进行轻松的有氧运动，如慢跑或跳绳，以提升整体体温。
进行针对性的肌肉拉伸，如胸部拉伸和肩部旋转，增加局部血液循环。
激活胸部肌群：通过特定的动作激活胸部肌肉，为后续的训练做好准备。
使用弹力带进行胸部压缩，感受肌肉的激活。
进行哑铃飞鸟动作，轻轻地拉开和收缩胸部肌肉。
提升运动表现：通过热身计划，提高运动表现，包括力量和耐力。
选择适当的运动强度，逐渐提升运动负荷。
保持正确的姿势和呼吸技巧，确保训练效果最大化。
工作任务
设计胸部拉伸动作：选择适当的拉伸动作，帮助放松和
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