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胖子体能训练计划

工作目标

提高心肺耐力：通过有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，逐步增加运动时间和强度，以提高心肺系统的效率。这不仅能增强心血管功能，还能改善呼吸控制，为胖子们提供更好的体能基础。

例如，初始阶段可以从每次持续运动20分钟开始，每周至少进行3次，逐渐增加到每次30分钟，进而到45分钟，直至达到每次至少1小时的运动量。

增强肌肉力量和耐力：通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，逐步增加肌肉质量和力量。这对于提高日常活动能力和减肥都至关重要。

力量训练应至少每周进行2-3次，初学者可以从每次训练2-3组，每组8-12次重复开始。随着力量的提升，可以逐渐增加组数和重复次数，甚至增加训练

该用户很懒，什么也没介绍

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