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胸肌一周训练计划
工作目标
提高胸肌质量和体积：通过针对性的训练动作和合理的强度安排，刺激胸大肌、胸小肌和三角肌前束，以增加肌肉体积和力量。
描述详细训练动作，如平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，以及它们对不同部位胸肌的刺激效果。
制定逐步增加重量的计划，以促进肌肉生长。
改善胸肌形状和线条：通过精准的动作控制和合适的训练组数，塑造胸肌轮廓，使肌肉线条更加清晰。
强调动作技巧和呼吸方式，以避免运动损伤并提高训练效果。
设计不同角度的训练动作，如上斜卧推、下斜卧推，以全面刺激胸肌。
增加胸肌的耐力和持久力：通过有计划的心肺功能训练，提高胸肌在长时间运动中的表现能力。
介绍高强度间歇训练（HIIT）对
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