享受压力轻松学习.pptVIP

一到考试我就不行小明很努力学习，在课后做练习的时候几乎都做对，但是每次临考前就开始焦虑，晚上睡不好；只要看到试卷就头疼，所以考试的成绩总是不理想。要是我考不好，就对不起爸爸妈妈。小花一直在看书，她一定复习地比我好，看的比我多。我一定要考好，要是这次考试考不好，期末也考不好，期末考不好，高考也考不好，考不上好大学，以后就找不到好工作……这辈子就完了！小李出去玩了，他肯定早复习完了，他一边学一边玩，效果肯定比我好。要是考不好，别人肯定会嘲笑我。分析还是下不了决心去认真奋斗，我知道不该让青春留下遗憾，但我并不是那种有压力就有动力的人。明明知道不应该放纵自己去玩乐，却总是安慰自己高考不是唯一的出路，但它是我目前最好的出路。我想过，万一考不上好的大学，我能干什么，但想了很久很久，貌似所有的职业都不适合我。我讨厌现实的社会，它让人害怕，我只希望和家人朋友开开心心过一辈子。曾经也有过想要干一番大事的雄心壮志，后来发现，很难，我对自己很没信心，对这个世界没信心。未来，迷茫吖12345未来，迷茫吖—心中的天使与魔鬼03我必须要考上好大学，要是考不上好大学我就完了。02人生苦短，青春就这么几年，都花在学习上，多不值啊！01我应该好好学习，不给青春留下遗憾。04为什么别人考大学我也要考呢？大家争着去过独木桥，多没劲啊！分析01爸妈管我是为了我好，我要是考不好对不起他们。02爸妈真势利，让我好好学习就是为了给他们挣面子！分析任务越难，只需要较低的动机，就能获得较好的成绩反之，动机高，成绩不一定好。由于动机过高，注意力比较集中与关键信息，而容易忽略次要信息而高难度任务需要的更关键的是次要信息，这样由于注意不到次要信息，所以任务执行就差了撕纸练习追踪时间?手的握拳放松练习享受压力，轻松学习梁凌寒首都师范大学心理咨询中心首都师范大学心理咨询中心专职老师北京师范大学应有心理系本科来自广西北海的一个小镇中考、高考、考研，每一次考试，都带来一次人生的拓展北京师范大学心理咨询与生涯发展硕士0102030405梁凌寒热身活动把灯打开，黑暗就会消失快乐来临，郁闷就会离开

大纲识别压力——高中生的压力来源及反应理解压力——压力的产生机制及意义享受压力——变压力为动力的方法01《高中生心理健康测评与团体辅导研究》02华中师范大学教授郑晓边主持的教育部重点课题0378%的中国高中生认为“青春年华是痛苦的?”0479%的人觉得生活灰暗0570%的高中生把上大学作为学习的唯一目标0645%的人学习很少感到快乐0769%的人认为“?考不好无颜见父母”0875%的人遇到考试过分紧张0929%的人觉得考试压力可怕压力是由压力源（紧张性刺激或事件）引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。1压力源：2环境因素：噪声，冷，热；3内在因素：强烈的内心冲突；4学业：未完成的作业，考试，升学；5情感：友情，亲情，爱情；6意外事故7生活中的改变都会引发压力----LUC指数8识别压力生活中的变故和变化和影响配偶死亡结婚个人取得显著成绩入学或毕业转学休假圣诞节生活变化单位(LCU)502826132012100LCU1年内LCU总分与个体身心健康的关系150，近期健康安泰；150-300，患病机率50%；300，患病机率70%。下丘脑发生兴奋，体内的肾上腺分泌肾上腺素，肾上腺素可以升高血压、加快心率并从肝脏中释放出大量的糖元进入血液，从而增加通向脑、心脏、骨骼肌等的血流量；01使机体变得更加强壮有力，更加警觉。02增强身体的适应能力，增进工作和学习效率。03生理疾病、慢性疼痛04压力的生理反应紧张焦虑烦躁恐惧易激惹疲惫抑郁兴奋压力的心理反应理解压力让你难受的不是事件本身，而是你对事件的看法（信念）心理学上的ABC理论C情绪或行为A诱发事件B看法小明在路上踩到了狗屎！郁闷生气心理学上的ABC理论愤怒，生气郁闷，沮丧哇塞！我中奖啦！幸好我戴了帽子！看来我该有好运啦！庆幸A诱发事件B看法信念C情绪或行为小明在路上遇到天屎！我真是太倒霉了！老天都跟我作对！我真是一事无成！太可恶了！该死的乌鸦！！！我要把它们都杀了！！！A：数学考了60分……B1：我应该考90分的。C1：:难过B2：我怎么这么笨！C2：懊恼。B3：同学们一定都