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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

合理调节情绪班会教案

篇一：主题班会教案：我的情绪我做主情绪

管理1

班会：我的情绪我做主——情绪管理

目标：

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

活动内容：情绪管理

步骤：

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他

的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果

你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就

感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音

乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪

和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知

和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；

一次考试不理想；对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？

太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失

控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真

希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信

念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感

情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以

帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情

绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原

因，b是c的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪

的目的。

3.分析不合理信念

（1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、“应该如何”

如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都

必须喜欢我！”等

（2）不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常

常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

（3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常

可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、

自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个

旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间

是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎

的恩怨和得失，没必要计较。