体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法.pptVIP

耐力素质耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也是机体抵抗疲劳的能力，它是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现。1、运动外在表现一般耐力力量耐力速度耐力运动时能量的供应有氧耐力：长跑、游泳。无氧耐力：间歇训练、反复训练。外在表现：01一般耐力：越野跑、慢跑、定时跑。02速度耐力：中距离的快速跑。03如：150米、200米、300米快速跑。04力量耐力：某单个动作完成持久性。05如单臂完成负重屈伸。06方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能方法：长距离跑、游泳。萄糖及脂肪有氧分解。有氧耐力：在动中机体主要依靠肌糖元、葡EDCBAF2、能量供应：同学们好!体育锻炼的基本原则第一讲适量负荷，因人而异。01循序渐进，持之以恒。02全面发展，讲求实效。03科学安排，讲究卫生。04身体锻炼，运动量的安排是否适宜，是影响锻炼效果的一个重要因素，小则效果不大，过大则不仅不能增强体质，有时还会容量受伤，甚至还会有损身体健康，只有适宜的负荷，才能有效地促进健康。01适量负荷，因人而异。02锻炼身体，必须遵循人体生理机能活动的规律，人体各器官系统的活动机能，需要一个逐渐提高，逐步适应的过程。为此，运动负荷量要由小到大，运动的时间、距离、速度、强度等都要阶梯式的逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，由简到繁。循序渐进，持之以恒全面发展，讲求实效。身体全面发展，主要是指人体形态机能结构和各器官系统功能的全面发展，并使各项身体运动素质和基本活动能力得到全面发展。讲求实效：就是从个人的实际情况出发，选择自己喜爱的1-2个项目进行运动，持之以恒，坚持锻炼以能得到发展身体，增强体质的目的。４：科学安排，讲究卫生。科学安排锻炼能更有效促进人体地健康发展，提高各种机能水平。运动手段、方法的选择及掌握好适宜的运动量，要从个人的年龄、性别、身体健康和训练水平出发，因人而异，因地制宜地开展锻炼，这样才能获得良好的效果。运动卫生包括合理的生活作息制度，身体锻炼的场地器械和环境卫生条件，受到医务监督和必要的营养补充，也就是说，增进健康，除坚持身体锻炼外，同时还要遵守正常的生活作息制度，养成良好的运动卫生习惯。运动性疲劳如何判断锻炼中的“疲劳”01疲劳轻度者表现为：疲乏，精神不振，眼神无光，反应迟钝。02重者表现为：头痛，胸痛，恶心甚至呕吐，面色苍白；呼吸加快，动作不协调及运动能力下降等现象。03二、恢复方法静止休息：如睡眠可使人体处于相对安静状态，使各器官系统得休息，这是消除疲劳的必须手段，所以我们在运动以后要及时抓紧休息，恢复机体各方面工作能力。积极性休息：是一种转换活动方式，变换肢体练习的方法来达到消除疲劳的目的，如脑力劳动后进行一些体力活动，上肢疲劳后转为下肢活动，通过后一种活动所产生的兴奋，可使前一活动引起兴奋的脑细胞得到更好的休息，加快疲劳的消除。此外，还有营养的补充，局部按摩肌肉，理疗等方法。体育锻炼身体方法第二讲按运动项目进行锻炼的方法。01提高身体素质的方法。02一般方法：步行健身，跑步健身、气功健身等。03A按运动项目进行锻炼方法。B我们常讲的：球类、体操、游泳、武术等。这些项目均列为高校体育教学的主要内容。提高身体素质的方法。主要是具有针对性的，如：力量、速度、耐力、柔韧性和灵活性等。一般方法。步行健身，跑步健身，气功健身及传统体育项目等。1、身体素质概念：身体素质是指人体在体育活动中所表现出来的各种机能的能力。2、种类：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏性和柔韧性素质。力量素质：力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。它是速度、耐力、灵敏等素质的基础。绝对力量01力量耐力01速度力量力量素质01绝对力量：是指人在完成某种动作时所表现出来的力量，它不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量素质的方法，主要是采用阻力的负重。方法：最大重量的85%--100%，1—3次/组/6—10组。每组中间休息1—3分钟。速度力量：是肌肉在短时间内快速收缩的能力。发展速度力量一般采用中强度的间歇训练法。方法：60%--80%强度，5-10次/组/4-6组，组间休息5—10分钟。力量耐力：指身体的某一肌肉在一段时间内反复举起某一重量的能力。01发展力量耐力一般采用小强度间歇法。即：50%强度，中快速完成。20—30次/组/4-6组。组间休息1-