5第五课：情绪管理1.pptxVIP

做情绪的主人

——向消极情绪SayGoodbye

丽水职业高级中学

授课教师：柳青

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(一)心灵体验——情绪自画像

图片欣赏

1.你在下面四副图当中看到了

什么?

Sd3893HO日

AFTER6BEERS

在成长的历程中，当我们得到老师或父母的夸奖时，我们会

非常高兴

泊

在成长的历程中，当我们学习成绩明显退步时，会感到

害怕

O

日

明天请你家

长来!

在成长的历程中，当我们遇到令人气愤的事情时，会感到

愤怒

你真讨厌!

在成长的历程中，当我们遇到不称心的事情，会感到

遗憾

哎!我要能长漂亮点儿，那该多好!

情绪的含义：

情绪是由一定事物引起的。情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗

口”。

情绪的基本类型

喜怒哀惧

人为什么会产生不同的情绪呢?

2、说一说，喜怒哀惧四类情绪的词语

1、画一画，喜怒哀惧的四张脸谱

喜

愤怒气恼不满

气愤恼羞成怒

怒不可遏暴跳如

雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起愤愤不平生气

怒

失望哀痛难过遗憾悲伤忧郁凄凉悲哀伤感悲哀悲痛欲绝心痛泪流满面伤心不已

哀

惧

(二)心灵透视

·因为考试不及格，所以我苦恼。·因为丢了心爱的MP3,所以我郁闷。

如果用A代表一个事件，

C代表某种情绪，

A—→C

同样的事件会产生不同的情绪，为什么?

下雨的故事

小明—→想去打球

内心需要

农民伯伯—→希望下雨

得不到满足

失望

满足高

W六

火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，

看到桌子上有半杯水......

“半杯水”的故事

唉，怎么只有半杯水了

哈，还有半

情绪：庆幸

情绪：失望

杯水

!

A:事件—→B:对A事件的看法—→C:情绪

美国心理学家艾利斯：情绪A-B-C理论

产生不同的情绪的原因是人对同一事件

的看法或评价不同。

想法1:只有半杯水-

想法2:还有半杯水一

—→

如果遇到以下情况，你会怎么想?

心灵火花：

医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。

·为什么“不久，关在狼旁边的羊就死了”

·时时能看到狼的羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。这只羊的死是和不良情绪相联系的。

·你从这个实验当中得到什么启示?

·当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。

心灵感悟

生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭

(四)做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

出谋划策

(四)做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

(1)合理发泄情绪法

在适当的场合与时间发泄不良的

情绪。比如：

放声大笑

合理发泄情绪法

放声歌唱

激烈运动

(四)做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

(2)转移调控法

遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。

如：听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。

(四)做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

(3)认知疗法

改变自己对这个事情的想法和评价。

A.找到造成消情绪的根源，考虑今后怎样避免发

生类似的问题；

B.不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就；C.也可以想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。

(4)理智控制法

比如：自我暗示；自我激励；心理

换位。

自我暗示：

当我们心情不好的时候，我们可以在心中

默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。

(四)做自己的心理医生

——向消极情绪