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Hello

蓝小雨快乐瘦身27177-温久久

如何控制食欲

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认识食欲

认识饥饿

控制食欲

控制食欲技巧

温馨小提示

CONTENTS

认识食欲

食欲，指人进食的欲望

食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发

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A

认识饥饿

机体未能得到或未能充分得到自身营养所需的氧、热能或营养素的状态（营养学）

一般泛称的饥饿主要指热能不足

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

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B

食欲和饥饿是两码事儿

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控制食欲

控制食欲，要内外结合

內调心态，端正动机，树立目标，提高自控力

外坚决抵制各种环境下的美食诱惑

C

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控制食欲技巧

想吃时，先思考10分钟再决定

把美女照片贴在冰箱门上或贴上肥胖的照片

吃之前，先看一下热量

用减肥日记来警惕自己

受不了时，就把想吃的食物画下来

培养自己的兴趣，转移对食物注意力

寻找并立下自己的减肥座右铭

太想吃时，可以喝口水，或者吃点水果

D

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保持充足睡眠

可以稳定食欲

温馨小提示

许多研究表明，睡眠不足的人，往往更容易有超重的情况，深度睡眠有助促进那些可以控制食欲的激素的分泌

睡眠不足会干扰激素水平并且导致不正常的食欲

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E

可多食用去皮鸡肉、鸡蛋白、鱼虾（等海鲜）、豆腐、脱脂奶、等等

多吃蛋白质能够帮助你克制食欲，避免过量饮食，可有效克制吃垃圾食品的欲望，维持更久的饱腹感

三大功能营养——糖、脂肪、蛋白质——当中，蛋白质转化为脂肪的转化率最低

蛋白质增加饱腹感

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人原本生活得很好，原本可以不冒险，但因为选择了梦想，而遭受到困苦和失败。虽然中国人讲究成王败寇，但为了梦想和理想而拼搏，即使没有成功，也值得所有人尊重。因为这个世界就是靠有梦想的人去推动的

——孙宏斌

一碗鸡汤，与尔共勉

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——THANKYOU！——

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一起瘦身彼此欣赏