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护眼小能手主题班会保护眼睛，健康成长共同学习护眼知识，预防近视作者：

为什么要关注护眼问题眼睛的重要性眼睛是我们的视觉器官，帮助我们感知世界，学习和工作。视力下降的影响视力下降会影响学习效率、工作能力，甚至造成生活上的不便。眼疾的危害一些眼疾如近视、散光、眼疲劳等，如果不及时治疗，可能造成永久性视力损伤。保护视力保护视力是关乎我们一生健康的重要事项。

我们的视力健康现状近视学生群体中，近视率居高不下，且呈现低龄化趋势。眼疲劳电子产品使用时间过长，造成眼部疲劳，干眼症等问题。视力健康意识部分学生缺乏视力健康意识，对护眼知识了解不足。

学习生活中眼睛所承受的压力1长时间阅读书本、作业、电子屏幕，长时间阅读，眼睛疲劳不堪。2课堂学习长时间注视黑板，眼睛过度疲劳，视力受损。3课外活动电子游戏、手机视频，过度使用电子设备，眼部负担加重。学习生活中，学生的眼睛承受着巨大的压力，长时间阅读、长时间注视黑板，以及课外活动中过度使用电子设备，都会对眼睛造成很大的负担。

屏幕使用对视力的影响长时间近距离注视屏幕会造成眼部肌肉过度紧张，眼球聚焦调节功能下降，导致视力疲劳和眼干眼涩。屏幕蓝光会穿透角膜和晶状体，直达视网膜，抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，加重眼部负担，加速近视进展。

近视发展的机理及危害眼球发育异常眼球前后径过长，导致光线无法聚焦在视网膜上，形成近视。遗传因素父母双方或一方近视，孩子更容易近视。用眼过度长时间近距离用眼，眼部肌肉过度疲劳，导致眼球变形。视力下降近视会导致视力模糊，影响学习、工作和生活质量。

远视、散光的成因及危害远视眼球前后径过短，或角膜曲率过小，导致平行光线聚焦在视网膜后方。远视者在看近处物体时，眼部肌肉需要过度调节，容易导致眼疲劳、视力下降。散光眼角膜或晶状体表面不规则，导致不同方向的光线聚焦在视网膜不同位置。散光患者看任何物体都模糊不清，容易出现头痛、眼胀等症状。

预防近视的基本措施定期检查每年至少进行一次视力检查，早期发现近视，及时采取措施。户外活动每天至少保证1小时户外活动，阳光照射可以抑制近视发展。用眼习惯保持正确的坐姿和阅读距离，避免长时间近距离用眼。营养均衡多吃富含维生素A、C、E的食物，例如胡萝卜、西兰花、水果等。

正确使用眼镜的方法清洁眼镜用眼镜布或软毛巾轻轻擦拭镜片，避免使用粗糙的布料或纸巾。佩戴眼镜佩戴眼镜时，要注意镜架是否牢固，镜片是否与眼睛保持适当的距离。摘取眼镜摘取眼镜时，要用双手轻轻拿住镜架的两侧，避免接触镜片。定期检查定期检查眼镜的镜架和镜片是否损坏，如果发现问题应及时修理或更换。

合理安排作息时间11.充足睡眠充足睡眠能有效缓解眼部疲劳，促进视力恢复。22.定时休息长时间用眼后，应适时休息，闭眼或眺望远方，放松眼部肌肉。33.规律作息保持规律的作息时间，避免熬夜或过度劳累，对视力保护至关重要。44.合理安排学习时间合理安排学习时间，避免长时间连续学习，适当增加课间休息时间。

养成良好的用眼习惯1保持适当距离观看电子屏幕时，应保持一定距离，一般为屏幕尺寸的4-5倍。2避免长时间用眼建议每使用电子产品20分钟，休息5分钟，远眺或闭目养神。3注意用眼姿势保持端正的坐姿，避免低头，使眼睛与屏幕保持水平。4避免长时间阅读阅读时，应每隔半小时休息几分钟，避免眼睛过度疲劳。

合理调整环境照明自然光充分利用自然光线，减少人工光源的使用。柔和灯光选择柔和的灯光，避免过度明亮或闪烁的灯光。避免眩光使用防眩光的灯罩，避免灯光直射眼睛。减少蓝光使用蓝光滤镜或佩戴蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

适度参与户外活动阳光照射阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，有利于眼部健康。远眺放松户外活动可以使眼睛放松，缓解用眼疲劳，预防近视。运动锻炼运动可以促进血液循环，改善眼部供血，增强眼部肌肉力量。

科学摄取营养成分维生素维生素A、C、E、锌等对眼睛有益。ω-3脂肪酸鱼油、亚麻籽油等含丰富ω-3脂肪酸，保护视网膜。胡萝卜素胡萝卜素可转化为维生素A，促进视紫质合成。抗氧化剂蓝莓、葡萄等富含抗氧化剂，延缓视力衰退。

进行视力锻炼和保护视力锻炼视力锻炼可以帮助改善眼部肌肉的协调性，提高眼睛的灵活性。眼球运动：上下左右转动眼球，有助于锻炼眼部肌肉。远近调节：交替看远处和近处物体，训练眼部调节能力。眼保健操：定期做眼保健操，可以缓解眼部疲劳，促进血液循环。视力保护保护视力需要从日常生活中注意，养成良好的用眼习惯。保持良好的坐姿：避免长时间低头，保持正确的坐姿，减少眼睛疲劳。适度用眼：避免长时间连续用眼，每隔一段时间休息一下，眺望远方。合理光线：选择合适的照明，避免光线过强或过暗，保护眼睛健康。

远离有害辐射11.减少电子产品使用时间合理控制电子产品的使用时间，避免长时间暴露在电磁辐射下。22.保持安全距离使用电子产