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护眼关爱从我做起眼睛是心灵的窗户，保护眼睛至关重要。眼睛健康关系到我们的生活质量和学习效率。作者：

课前预热-眼睛问题自测1眼睛疲劳眼睛干涩、酸胀、疼痛2视力下降看东西模糊、看不清3眼部疾病眼红、眼痒、眼屎增多4其他症状头晕、头痛、恶心通过自测，初步了解自身眼睛健康状况。如果出现以上症状，建议及时咨询专业医师。

眼睛的构造与功能眼睛是人体最重要的感官之一，它能够感知光线并将其转换为我们能够理解的图像。眼睛的构造精巧复杂，包括多个重要部分，共同完成视觉功能。眼球是眼睛的主要结构，由眼球壁、眼球内容物和附属器组成。眼球壁分为外层、中层和内层，分别由角膜、巩膜、脉络膜、睫状体、虹膜和视网膜构成。眼球内容物包括晶状体、玻璃体和房水，它们共同维持眼球的形状和功能。附属器包括眼睑、结膜、泪器、眼外肌等，它们保护眼睛、滋润眼球并控制眼球的运动。

眼睛的常见问题近视近视是眼球前后径过长导致的屈光不正。看不清远处的物体，需要戴眼镜矫正。远视远视是眼球前后径过短导致的屈光不正。看不清近处的物体，需要戴眼镜矫正。散光散光是指眼角膜或晶状体表面不规则，导致光线无法聚焦在视网膜上。干眼症干眼症是由于泪液分泌不足或蒸发过快引起的，眼睛会感到干涩、疲劳、异物感。

视力下降的原因有哪些？眼疲劳长时间近距离用眼，会导致眼部肌肉疲劳，影响视力。不良用眼习惯长时间使用电子设备，姿势不正确，光线不足，都会造成眼部负担。营养缺乏缺乏维生素A、B族维生素等营养物质，会影响眼部健康，导致视力下降。遗传因素家族中有近视或其他眼疾史，更容易导致视力下降。

持续用眼的危害有哪些？1视力下降长时间用眼会导致眼睛疲劳，进而导致视力下降，甚至引发近视、远视、散光等眼部疾病。2眼部疾病持续用眼会导致眼部肌肉过度紧张，眼压升高，引发眼部疾病，如干眼症、眼疲劳、眼球充血等。3头痛头晕长时间用眼会使眼睛过度疲劳，导致头痛头晕，影响学习和工作效率。4精神萎靡长时间用眼会使大脑过度疲劳，导致精神萎靡，注意力不集中，学习和工作效率下降。

如何预防视力下降？视力下降不仅会影响学习、工作，还会影响生活质量。预防视力下降至关重要。定期检查眼睛，及时发现眼部问题，采取针对性措施。保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，控制用眼时间，适当休息。健康饮食，均衡营养，补充维生素A、C、E，增强眼部抵抗力。加强体育锻炼，增强体质，促进眼部血液循环。

1.定期检查眼睛定期检查定期检查眼睛可以及早发现眼部问题，并及时采取措施。专业医生眼科医生拥有专业知识和设备，可以进行全面检查，了解您的眼睛健康状况。儿童检查儿童的眼睛发育尚未成熟，更需要定期检查，防止近视等眼部问题。

2.调整用眼距离保持合适的距离阅读或使用电子设备时，保持眼睛与书籍或屏幕的距离，约为30厘米左右。避免过近距离眼睛过近距离使用电子设备，容易导致眼疲劳，增加近视风险。减少距离变化频繁地调整眼睛与屏幕的距离，容易造成眼部肌肉过度疲劳，加重眼部负担。

3.平衡近距离和远距离用眼11.多看远处每隔20分钟，望向远处至少20秒，让眼睛放松。22.远近结合长时间使用电脑或手机后，尽量多看看窗外，眺望远处。33.多做户外活动参与户外活动，可以有效地放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

4.控制用眼时间合理安排时间不要长时间专注于同一件事，每隔一段时间就休息一下，让眼睛得到放松。设定时间提醒利用手机或电脑的计时功能，提醒自己该休息了。避免长时间用眼尽量避免长时间使用手机、电脑等电子设备，尤其是晚上睡觉前。

5.保持正确的姿势坐姿坐姿端正，保持脊柱自然挺直，避免驼背，头部与屏幕保持一定距离。躺姿躺着使用电子设备时，尽量保持头部与身体在同一水平线上，避免过度低头，并注意使用柔软的枕头支撑头部和颈部。站姿站立时，保持自然直立姿势，避免过度弯腰，眼睛与屏幕保持适当距离。

6.合理使用电子设备控制使用时间设定合理的使用时间，避免长时间盯着屏幕，每隔一段时间休息一下。保持适当距离将电子设备与眼睛保持适当距离，避免过度近距离用眼，降低眼部压力。调整屏幕亮度将屏幕亮度调整至舒适水平，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛，减少眼疲劳。

7.保持良好的作息充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。避免熬夜，减少对眼睛的负担。

8.养成健康的生活习惯规律作息保证充足睡眠，避免熬夜，保持生物钟规律，让眼睛得到充分休息。合理饮食多吃富含维生素A、C、E的水果和蔬菜，补充眼睛所需的营养物质。

9.适当锻炼身体放松眼部肌肉瑜伽等舒缓运动有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，改善视力。促进血液循环适度运动可以促进眼部血液循环，为眼部提供充足的氧气和营养，提高眼部健康。增强眼部抵抗力运动可以增强身体免疫力，提高眼部抵抗力，预防眼部疾病。

10.均衡饮食营养营养均衡摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等，促进