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君子忧道不忧贫。——孔丘
2023中考体育考试技巧与策略（最新）
2023中考体育考试技巧与策略
1.小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两
手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直
至还原，连续练习。
2.杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，
两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次
练习。整个练习过程上体尽量保持正直。
引体向上满分攻略及训练技巧
引体向上项目训练技巧——引体向上是中考体育测试男生选考项目，但引体
向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。从现在开始，只要方法得当，坚持
练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引
体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑
就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时
候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重
锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重
量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
中考体育考试注意事项
长跑起点注意事项
君子忧道不忧贫。——孔丘
1、每组考生一定按1到20的组内顺序排好队。2、每名考生会发一个与考
生ic卡信息相对应的芯片，现场的裁判会提示考生如何携带。3、没有人工发令，
只有语音发令(各就位、枪响声)，听到枪响后起跑。
终点注意事项
考生测试完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按组内顺序排好队到成
绩公示出。
成绩公示处注意事项
1、考生一定按1到20的组内顺序排好队。2、每名考生在大屏幕上认真核
对自己的成绩。3、核对无误后，以组为单位打印成绩单。4、学校负责收回每组
的现场打印成绩，并妥善保存现场打印成绩。
考生进入考场后不在允许办理缓考
各学校的考试时间会及时通知大家
如遇到恶劣天气导致不能正常测试，考试将顺延。教育局会及时通知各有关
学校。
中考体育跑步考试规则
(1)在400米环形跑道上进行。
(2)站立式起跑。弧形起跑出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑
后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不
得由他人带跑。
(3)考生跑完全程，时间按分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
(4)考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
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