压力与情绪管理-完整版.pptVIP

减肥的故事*有一个体重150公斤的小伙子，他求牧师赐予一位美丽的姑娘为妻，牧师答应了，第二天小伙子一开门，就见美丽的姑娘站在眼前，他兴奋地就要上前拥抱，姑娘闪开说：你太胖了，如果你能在两个月内追上我，我就嫁给你。说完姑娘就跑了，小伙子在她后面追呀追，终于在两个月后追上了，这时小伙子的体重下降了30公斤，姑娘答应第二天就嫁到他家。次日小伙子一开门，看到一位奇丑无比的姑娘站在门口，姑娘说要嫁给他，小伙子吓得拔腿就跑，丑姑娘就在后面穷追不舍，两个月以后，丑姑娘终于追上了小伙子，小伙子的体重又下降了30公斤，这时的小伙子变得健壮而帅气，姑娘恢复了原来的美貌，两人结为伴侣。第一个30公斤是靠动力减下去的，第二个30公斤是靠压力减下去的。牧师的目标是让小伙子体重减60公斤问：这个故事说明了什么？２.管理压力,掌控情绪*低高高表现压力C甲ABCB乙压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁3.压力管理的原则*问题不是问题，如何应对才是问题！如何管理压力？针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等example：(1)繁重的家务；(2)拥堵的交通。小游戏*握住绳子的两端不松手，你可以将绳子打出死结吗？讨论：你的经验*写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理:_________________情绪:_________________行为:_________________遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。小结压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力管理压力的技巧*疲劳与休息*寻找身心憩息的小岛一杯水的重量体验：快速身心放松*金鸡独立闭目单脚站立9秒：30~39；4秒：40~49；4秒：50~59；8秒：60~69。重塑积极心态*你是A，B，C中的哪一位呢？*有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。A型人的做法是压力的寻求者B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。B型人则是压力的承受者我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。C型人的做法是压力的处理者你的压力来源*请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么样的感受？讨论：有效的压力管理方式-

你的经验分享：遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？（分享目的：相互借鉴，取其精华舍其糟粕）应对压力的基本技巧*策略一：变革策略（enactivestrategy）01-消除或减弱压力源策略二：主动策略（proactivestrategy）02-增强个人自身的弹性策略三：反应策略（reactivestrategy）03-学习暂时性的应对方法04策略一：消除或减弱压力源*有效的时间管理授权时间性压力源01管理忧虑设置目标小处着眼、步步为赢预期性压力源04合作、团队建设情绪智商冲突管理遭遇性压力源02工作再设计变革管理情境性压力源03策略二：增强个人自身的弹性*生理弹性心血管的调适合理饮食社会弹性支持性的社会关系良师益友团队协作心理弹性平衡的生活方式坚强的个性有力的个人承诺高度内控热爱挑战深度放松技巧歌曲赏析策略三：反应策略---暂时性的应对方法肌肉放松010102030405深度呼吸想象与幻想