运动训练与健身指导书.docVIP

运动训练与健身指导书

TOC\o1-2\h\u7185第1章运动训练与健身基础 4

272671.1运动生理学概述 4

60751.1.1运动生理学的基本概念 4

243441.1.2运动的生理效应 4

45801.1.3运动生理学在运动训练中的应用 4

156251.2运动心理学基础 4

57401.2.1运动心理学的基本概念 4

188171.2.2运动心理效应 5

172671.2.3运动心理学在运动训练中的应用 5

269361.3营养与运动 5

55111.3.1营养素及其功能 5

282731.3.2运动与能量需求 5

261441.3.3运动营养策略 5

25596第2章健身器材与训练方法 5

141102.1常见健身器材介绍 5

95372.1.1跑步机 5

315332.1.2划船机 5

214032.1.3椭圆机 6

189912.1.4动感单车 6

316252.1.5哑铃 6

107882.1.6杠铃 6

42342.2有氧运动训练方法 6

61832.2.1慢跑 6

236992.2.2游泳 6

67742.2.3瑜伽 6

103732.2.4舞蹈 6

111722.3力量训练方法 6

197282.3.1自重训练 7

41942.3.2哑铃训练 7

61102.3.3杠铃训练 7

298232.3.4拉力器训练 7

3849第3章身体素质训练 7

207603.1速度素质训练 7

115423.1.1反应速度训练 7

279143.1.2动作速度训练 7

169203.1.3移动速度训练 7

46393.2力量素质训练 8

191143.2.1最大力量训练 8

93663.2.2爆发力训练 8

214633.2.3耐力力量训练 8

307083.3耐力素质训练 8

315353.3.1有氧耐力训练 8

213053.3.2无氧耐力训练 8

216573.4柔韧素质训练 9

266123.4.1主动柔韧性训练 9

29773.4.2被动柔韧性训练 9

23246第4章健身计划制定 9

11124.1健身目标设定 9

126674.2个人健身计划设计 10

81854.3健身计划调整与优化 10

22844第5章肌肉训练技巧 10

112475.1胸部肌肉训练 10

210705.1.1平板哑铃卧推 11

302055.1.2斜板哑铃卧推 11

122845.1.3哑铃飞鸟 11

57695.1.4俯卧撑 11

230945.2背部肌肉训练 11

190365.2.1引体向上 11

94295.2.2坐姿划船 11

162185.2.3俯身杠铃划船 11

127825.2.4单臂哑铃划船 11

51145.3腿部肌肉训练 11

327465.3.1深蹲 12

19335.3.2硬拉 12

187515.3.3腿举 12

24415.3.4立式腿弯举 12

191915.4上肢肌肉训练 12

21735.4.1哑铃弯举 12

287785.4.2哑铃锤式弯举 12

95615.4.3杠铃弯举 12

55925.4.4双杠臂屈伸 12

22055第6章核心训练与稳定性 13

247746.1核心肌肉群介绍 13

70256.2核心稳定性训练方法 13

256756.3核心力量训练 13

17888第7章拉伸与恢复 14

145067.1拉伸运动概述 14

301747.1.1拉伸运动的定义 14

104867.1.2拉伸运动的分类 14

33957.1.3拉伸运动的生理机制 14

283017.2静态拉伸与动态拉伸 14

192757.2.1静态拉伸 14

291007.2.2动态拉伸 15

198227.3运动恢复技巧 15

326207.3.1冷热交替疗法 15

173627.3.2按摩 15

104767.3.3水疗 15

241747.3.4睡眠 15

236617.3.5营养补充 15

2