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以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。——《管子》
合理宣泄愤怒情绪
【活动理念】
愤怒是人的需要没有得到满足，或受到阻碍时，对对方的一种不满情绪。初
中生的情绪具有两极性，并且行为具有冲动性。如果一个人经常情绪失控、乱发
脾气，形成习惯，就会内化成自己的性格特点，这不仅会影响身体健康，也会影
响人际关系。学会在愤怒出现时自我觉察、及时转化并恰当地表达，有助于学生
形成健全人格。
【活动目标】
1、认知目标：了解以不恰当的方式宣泄愤怒情绪可能带来的危害。
2、能力目标：客观地看待愤怒并接纳愤怒；学会在愤怒时管理自己的情绪，
合理有效地表达愤怒。
3、情感目标：激发和强化调节自己消极情绪的动机，培养积极、乐观态度。
【活动方法】问卷调查、心理小实验、角色扮演、视频感悟、讨论辩驳、交
流共享
【活动准备】课前调查：引发学生愤怒情绪集中在哪些方面？
【活动年级】初二
【活动过程】
课前歌曲：《深呼吸》（设计意图：为心理实验活动做准备）
心理活动课约定：
积极地参与活动中来；认真地倾听，给他人支持和鼓励，并注意保密；真诚
地分享自己内心的想法。
一、心理小实验，导入主题
大家知道课前播放的歌曲名是什么？《深呼吸》，下面我们比一比：1分钟
时间，谁呼吸的次数最多？
实验规则：一次呼吸包括吸气和呼气两部分；时间为一分钟；自己要数好
自己的呼吸次数。大家准备好了吗？
分享交流：采访几位次数多的同学：你一分钟呼吸了多少次？说说你现在身
体的感受？以这样的频率呼吸你能坚持多久？想一想我们在遇到什么情绪的时
候会如此呼吸呢？一个人在什么情绪的时候，我们经常形容他“气呼呼地”？心
理实验结果显示：人的情绪会影响呼吸的频率(显示表格）。
（设计意图：让学生现场体验感知呼吸快带来的不适感，主动寻求宣泄愤怒
情绪方法，引出课题。）
师：当我们长期处于愤怒、恐惧情绪时，不仅自我感觉不舒服，连我们的呼
吸也会发出抗议，那么大家想不想知道如何控制自己的愤怒情绪呢？今天我们就
以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。——《管子》
来聊一聊如何合理宣泄愤怒情绪。下面我们先来看一段视频。
二、察言观色——觉察别人和自己的愤怒
视频《踢猫效应》
分享交流：小组交流愤怒时他们的身体反应（脸、声音、眼睛、肢体）？愤
怒之下他们做了什么？找代表班级分享。
师：同学们很会察言观色，当对方愤怒了，我们最好怎么办？躲开！怀着
愤怒的情绪去做事时，容易伤害到他人或自己。俗话说旁观者清，那你了解自己
的愤怒吗？愤怒时我的身体反应（脸、声音、眼睛、肢体）？愤怒之下我会做
什么？那同学们了解是什么事情最容易引起你的愤怒呢？拿出愤怒测试题。
（设计意图：视频展示愤怒情景，恰当的方式宣泄愤怒情绪可能带来的
危害。让学生观察别人愤怒从而深入内察自己的，体验自我觉察愤怒是解决愤怒
问题的第一步。）
三、洞悉愤怒之源——内在的两个小孩辩论赛
简单调查采访：各项都是“非常生气”的同学请举手，怎么个感受？各项都
是“不生气”、“一般生气”的同学请举手，怎么做到的？
师：同样的一件事情，为什么不同的人会有不同的看法呢？其实我们每个人
都是一半魔鬼一半天使，面对问题的时候，我
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