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跑步阻抗训练计划
工作目标
提升跑步性能
针对跑步动作，设计特定的阻抗训练动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以增强跑步所需的主要肌肉群的力量和耐力，从而提升跑步性能。每个动作的训练细节、组数、次数和休息时间等都将根据个人情况进行定制。
减少受伤风险
通过针对性的阻抗训练，加强肌肉平衡和关节稳定性，从而减少在跑步过程中受伤的风险。训练计划中将包含专门的动作来加强核心肌群、下肢稳定性以及柔韧性。
促进肌肉恢复
跑步后进行的阻抗训练可以帮助促进肌肉恢复，减少肌肉酸痛。计划中会包含适当的拉伸和放松动作，以及有助于肌肉恢复的营养建议。
工作任务
制定个性化训练计划
根据个人的跑步经验、身体状况和目标，制定个性
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