2025年「艺考」舞蹈的十个基本功训练.pdfVIP

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

「艺考」舞蹈的十个基本功训练

学习舞蹈必须掌握舞蹈基本功的训练方法，下面店铺为大家介绍

的是舞蹈的十个基本功训练，一起看看吧!

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后

腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部

关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上

半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要

苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉

长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时

候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手

扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，

拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下

去，向后伸展。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两

腿间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到

肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后

天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，

双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练

开始。

1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面;

3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;

5~8拍：换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子

在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，

在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他

们的动作。

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》

4、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组

合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余

训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的

动作组合。

基本的把杆动作组合：

(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;

(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;

(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;

五位脚，单手扶把小踢腿组合;

五位脚，单手扶把移重心组合。

(双手/单手)转腰组合：

这些组合适合孩子的`身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不

断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢

后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚

背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一

的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正

动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。

6、劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做

这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷

直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收

拢，两脚并起来着地。

7、大踢腿