体育与健康专题讲座之.pptVIP

介绍几种简单健身方法中学生健身运动处方实例1姓名：性别：年龄：运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量运动项目及运动时间：游泳16：00运动强度：心率控制在140次/分锻炼次数及每次持续时间：每周3-4次，每次30-40min注意事项：1.本处方适用于15岁左右的男女中学生2.游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发生危险3.游泳时最好在长50m的游泳池中进行4.如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（5-10min）整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（5-10min）中学生健身运动处方实例2运动目的：发展力量素质运动内容：1.两人一组，角力推10次×22.两人相距1m，原地互推10次×23.伸展练习：双人压肩20次；背对背、手拉手，弓步挺胸20次；体前屈20次4.原地头上掷实心球（男15次，女10次）5.原地背向双手头上抛实心球（男15次，女10次）6.俯卧撑（男10次×2），仰卧起坐（女1min×2）7.三人组合搬运重物练习（女6m×4，男10m×4）注意事项：做好充分的准备活动，2人于3人之间的力量练习要默契、认真准备活动：慢跑，徒手操整理活动：呼吸调整运动，肌肉放松运动发展肌肉力量健身运动处方实例性别：男年龄：25身体状况：健康运动目的：增强心血管功能，提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能运动内容：1、先在水中步行，然后再跑，距离是由短到长，时间先是20-30min,以后再逐渐延长时间2、3-4d以后，走、跑和游泳相结合，距离可逐渐加长运动强度：心率维持在110-140次/min运动时间与频率：每次运动时间可持续30-50min，每周5d,每天1次注意事项：1.运动强度要注意由低到高，不能急功近利2.应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的整理活动3.锻炼的适宜场地是50m的标准游泳池，对不识水性的锻炼者，开始可在浅水区内运动，注意安全发展有氧耐力健身运动处方实例运动目的：发展上肢力量运动项目：1.5kg哑铃提至胸前，放下，每组连续做10次，共3组，每组间休息30s2.5kg哑铃做背飞运动，每组连续10次，共3组，每组间休息30s3.5kg哑铃做上举运动，每组连续10次，共3组，每组间休息30s4.10kg哑铃双手做快速前推运动，每组连续10次，共3组，每组间休息30s5.10kg哑铃双手做向上的卧推运动，每组连续10次，共3组，每组间休息30s运动强度：小强度负荷，为最大肌力的25﹪-40﹪运动频率：3-4次/周，30-50min/次注意事项：准备活动要充分，防止肌肉拉伤发展速度健身运动处方实例性别：男年龄:15专业：篮球运动目的：发展速度运动内容：①听到指令后，转身快速跑，20m②运球急停，20m③运球快速变换方向，20m运动强度：心率维持在本人65﹪-80﹪HRmax,即130-160次/min运动时间：①②③动作连续为一组，每组重复4-5次，每次8-10min运动频率：每周3-5次注意事项：要求动作要快，反应要灵敏严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等）。严重的高血压。严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如：严重的糖尿病、甲亢等）。急性炎症、传染性等。下肢功能障碍、骨关节病等。0302050104运动的禁忌症如果制定适合自己的运动处方体育与健康专题讲座之运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方的完整概念运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方的分类运动处方CBA健身运动处方竞技运动处方康复运动处方健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。康复运动处方：对患