运动训练理论与实践指南.docVIP

运动训练理论与实践指南

TOC\o1-2\h\u7306第1章运动训练基础 3

317421.1运动训练的概念与分类 3

116901.2运动训练的目的与意义 4

299501.3运动训练的基本原则 4

25772第2章运动员选材与评价 5

298422.1运动员选材的标准与方法 5

225972.1.1选材标准 5

88122.1.2选材方法 5

56042.2运动员身体形态与素质评价 5

288342.2.1身体形态评价 6

392.2.2运动素质评价 6

299032.3运动员心理素质评价 6

26082第3章运动训练计划制定 6

152183.1训练计划类型与结构 6

160203.2训练周期划分与训练任务 7

284553.3训练计划调整与优化 8

7991第4章动力性训练 8

150084.1动力性训练的概念与分类 8

211924.1.1最大力量训练：旨在提高肌肉的最大收缩力量，主要通过大负荷、少次数的训练来实现。 8

173024.1.2快速力量训练：以提高肌肉收缩速度为目标，训练过程中强调快速、爆发性的动作。 8

71784.1.3耐力力量训练：以提高肌肉持续收缩的能力为目标，主要通过中等负荷、多次数的训练来实现。 8

199734.1.4协调性训练：旨在提高肌肉间的协同工作能力，训练方法主要包括多关节、多方向的复合动作。 8

46754.2动力性训练的方法与手段 8

210964.2.1训练方法： 8

227964.2.2训练手段： 9

263324.3动力性训练的应用实例 9

131574.3.1田径项目： 9

67364.3.2球类项目： 9

134864.3.3举重项目： 9

6694第5章耐力性训练 9

97865.1耐力性训练的生理基础 9

322445.1.1心肺系统的适应 10

119215.1.2能量代谢 10

128775.1.3肌肉生理变化 10

285675.2耐力性训练的方法与手段 10

6845.2.1持续训练法 10

151655.2.2间歇训练法 11

10315.2.3渐进性训练法 11

149505.2.4模拟训练法 11

277835.3耐力性训练的应用实例 11

235.3.1马拉松训练 11

26855.3.2自行车耐力训练 11

49265.3.3游泳耐力训练 11

234405.3.4登山耐力训练 11

2957第6章速度性训练 11

37576.1速度性训练的生理基础 11

5676.1.1神经生理学基础 12

200476.1.2肌肉生理学基础 12

239566.1.3能量代谢基础 12

240766.2速度性训练的方法与手段 12

304606.2.1短跑训练 12

116666.2.2抗阻训练 12

215886.2.3特殊训练 12

216166.3速度性训练的应用实例 12

151376.3.1训练周期安排 13

177736.3.2训练内容 13

207696.3.3训练强度与恢复 13

15662第7章力量性训练 13

242477.1力量性训练的生理基础 13

203517.1.1肌肉生理学基础 13

106707.1.2骨骼生理学基础 13

212787.1.3神经生理学基础 13

293037.2力量性训练的方法与手段 14

147177.2.1最大力量训练 14

189857.2.2爆发力训练 14

102677.2.3肌耐力训练 14

232557.3力量性训练的应用实例 14

101387.3.1举重运动员的力量训练 14

292757.3.2篮球运动员的力量训练 14

79787.3.3老年人的力量训练 14

20728第8章灵活性训练 14

134498.1灵活性训练的生理基础 14

311928.1.1关节结构 15

23268.1.2肌肉与肌腱特性 15

287508.1.3神经系统调节 15

93418.2灵活性训练的方法与手段 15

41838.2.1静态拉伸 15

86468.2.2动态拉伸 15