学生情绪与压力管理.pptx

学生情绪与压力管理

什么是情绪？「情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态」(张春兴)「情绪是一种复杂的感受状态，包括意识的经验，内在明显的生理反应，以及促进或抑制的动机行为倾向」(Dworetsky)「情绪是个人的生活剧本，和我们的人生目标，际遇，对自己的信念，及我们所处的世界有关。」(Lazarus)

什么是「压力」？压力是：「生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的事件」压力是：「个人知觉到自己的能力和外在环境要求之间产生不平衡的状态」

什么是压力与情绪管理?压力与情绪管理就是指一个人以适当的方法纾解压力，并有效调适情绪，以维护心理健康。

正向情绪与负向情绪正向：愉快：在实现目标时有合理的进展。骄傲：藉由达成一些有价值的目标或成就而提高了个人的自尊。松弛：某种令人苦恼的目标不协调的状况有所改善。希望：害怕状况变坏，也期望状况好转。爱：期望和他人分享感，但不一定要求回报。同情：因他人受苦而感动，并且想去提供他人协助。负向：愤怒：当个人的意愿和权利受阻时所引起的一种攻击性的态度。焦虑：面对情境中的不确定状况及威胁。惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机。罪恶：踰越某种严格的道德规范。羞愧：无法达到自我的理想标准。难过：经历一项无法挽回的损失。羡慕：期待自己也能拥有他人所拥有的东西。嫉妒：怨恨第三者夺走或威胁他人对自己的感情。厌恶：必须接受或靠近某些自己无法忍受的事物。

乐观和悲观的情绪一、MartinSeligman的研究悲观是由于不当的思考模式所引起。碰到挫折时能作区隔思考者乐观，反之作扩大思考的人则悲观。面对顺境时，乐观者能扩大思考，悲观者反而区隔思考。二、乐观者与悲观者在工作效能上差别很大乐观者第一年的业绩比悲观者高37%，第二年则高出50%以上。第一年的离职率悲观者为乐观者的两倍。三、乐观与悲观对健康有很大影响。四、乐观是可以学习的。

压力过大产生负面情绪一、负面情绪干扰领导、思考、创意和健康。1.影响人际关系。2.做错决定。3.影响健康。二、最普遍的负面情绪是：1.愤怒。2.性急和紧张。3.悲观。4.厌倦。

压力的早期警讯身体征兆1.头疼频率与强度增加2.头、颈、肩、背部肌肉紧张3.胃痛，消化不良4.心悸，胸部闷痛

情绪征兆1.易怒，缺乏耐性2.意志消沉，心灰意懒3.失去自信与自尊4.孤立感5.觉得油尽灯枯，缺乏热情心理征兆1.难以集中注意力2.连小事都会犹豫不决3.判断力降低4.记忆力减退

压力因人而异事故的可预知性个人对事故的认知情境的可控制性个人的能力个人的性格

情绪管理的方法(一)面对自己的情绪(二)辨别情绪的种类及内容(三)一般人常用的方法深呼吸暂离现场转移注意内在语言与人讨论求助专业人员(四)采取积极的对策(以RET为例)ABC理论ABCDE模式

结语:活在当下情绪管理是可以学习的核心问题：活在当下

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