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跆拳道教学教案(全)x

目录CONTENCT跆拳道基本知识与礼仪基本技术动作训练组合技术动作训练战术策略与心理调适体能素质提升方法竞赛规则与裁判法解读

01跆拳道基本知识与礼仪

跆拳道的起源跆拳道的发展跆拳道在国际上的影响起源于古代朝鲜半岛，最初是一种武术和自卫术。经过多个历史阶段的演变和发展，逐渐成为一种体育运动和竞技项目。已成为奥运会正式比赛项目，并在全球范围内广泛传播和推广。跆拳道起源与发展

010203跆拳道精神跆拳道价值观跆拳道对青少年成长的积极影响跆拳道精神与价值观强调礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈等精神品质。尊重他人、自律、追求卓越、勇于挑战自我等。培养坚韧不拔的意志品质，提高身体素质和心理素质。

80%80%100%跆拳道礼仪规范进入道场需脱鞋，保持安静，尊重教练和同伴。认真听讲，积极训练，遵守训练纪律和规则。尊重对手，遵守比赛规则，保持公平竞争的精神。道场礼仪训练礼仪比赛礼仪

跆拳道服装跆拳道装备选购和使用建议跆拳道服装与装备包括头盔、护手、护腿等，用于保护运动员在训练和比赛中的安全。选择合适自己的尺码和品牌，注意保养和更换损坏的装备。包括道服、道鞋、护具等，需保持干净整洁。

02基本技术动作训练

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。两人从闭势式长姿势开始，功方左角向右方45度步进时，左脚尖向右脚右转前进，右脚亦向右前方45度跟进，身体右后斜，接着左脚从右脚跟前转过，至右脚内侧时，左脚掌紧贴右大腿内侧，接着右脚带动左脚扫向目标。在此技击中，右脚应先踢出，将力量卸掉。实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。前踢旋风踢后踢腿法基本技术

马步冲拳01两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行。双手握拳置于体侧，拳心向上。然后右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，拳心向下，同时左拳向外翻转抽出至腰侧，拳心向上。弓步推掌02左脚向左前方迈一步成弓步，同时双手握拳置于腰间，拳心向上。然后双拳变掌向前猛力推出，掌心向前，掌指向上。贯耳冲击03左弓步站立，左手掌心向前贴于左耳处。右手变拳由后向前猛力贯出，拳眼向上，同时左手变掌向外翻转至掌心向上贴于右小臂处。手法基本技术

身法基本技术闪身通过身体的快速移动来躲避对方的攻击。转身通过身体的旋转来改变面对的方向。俯身通过降低身体重心来稳定自己或躲避对方的攻击。进步后退步左右移动步转身步步法基本技术用于左右移动以躲避对方的攻击或调整自己的位置。用于与对手拉开距离或调整自己的位置。用于接近对手或调整与对手之间的距离。用于转身以改变面对的方向或躲避对方的攻击。

03组合技术动作训练

前踢用于干扰对手，横踢用于得分。训练时需注意前踢的力度和速度，以及横踢的准确性和连贯性。前踢+横踢下劈用于攻击对手头部，后旋踢用于重创对手。训练时需强调下劈的突然性和后旋踢的旋转速度。下劈+后旋踢双飞踢用于连续攻击，旋风踢用于增加攻击力度。训练时需注重双飞踢的节奏感和旋风踢的协调性。双飞踢+旋风踢进攻组合技术

后撤步用于躲避对手攻击，侧踢用于反击。训练时需强调后撤步的时机和侧踢的准确性。后撤步+侧踢跳换步+后踢阻挡+勾踢跳换步用于调整距离，后踢用于防守反击。训练时需注重跳换步的灵活性和后踢的力量。阻挡用于防守对手攻击，勾踢用于破坏对手平衡。训练时需强调阻挡的技巧和勾踢的隐蔽性。030201防守组合技术

123前踢进攻，后撤步防守，再转为横踢进攻。训练时需注重动作的连贯性和转换速度。前踢+后撤步+横踢下劈进攻，跳换步调整距离，再转为后旋踢重创对手。训练时需强调动作的协调性和旋转速度。下劈+跳换步+后旋踢双飞踢连续攻击，阻挡防守，再转为旋风踢增加攻击力度。训练时需注重动作的节奏感和力量。双飞踢+阻挡+旋风踢攻防转换组合技术

防守组合应用在实战中根据对手的进攻方式和力度，选择合适的防守组合技术进行防守反击，如后撤步+侧踢、跳换步+后踢等。进攻组合应用在实战中根据对手的反应和距离，选择合适的进攻组合技术进行攻击，如前踢+横踢、下劈+后旋踢等。攻防转换组合应用在实战中根据比赛形势和对手的变化，灵活运用攻防转换组合技术，如前踢+后撤步+横踢、下劈+跳换步+后旋踢等，以取得比赛的胜利。实战应用组合技术

04战术策略与心理调适

在制定战术策略时，首先要了解自己和对手的技术特点、优势和劣势。知己知彼根据比赛进程和对手变化，及