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武术五步拳教学设计
目录
•课程介绍与目标
•热身活动与基本动作训练
•五步拳动作分解与示范
•学员自主练习与指导
•考核标准与成果展示
•安全注意事项及课程延伸
01
课程介绍与目标
Chapter
武术五步拳的起源与特点
起源特点
五步拳是中国传统武术中的一种基础拳法，起源于五步拳以步法灵活、手法多变、身法自然、腿法简
少林拳法，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。练、劲力充沛而著称。其动作组合严谨，攻防兼备，
注重内外兼修，是武术初学者的重要学习内容。
教学目标与要求
教学目标
通过本课程的学习，使学生掌握五步拳的基本动作和技法，理解其攻防含义，
提高身体素质和武术技能水平。
教学要求
要求学生能够熟练掌握五步拳的每一个动作，理解其攻防含义，做到动作规范、
连贯、协调、有力。同时，培养学生的武术兴趣，提高学生的武术素养和道德
修养。
课程安排与时间
课程安排
本课程共分为理论讲解、基本动作学
习、组合动作练习和实战模拟演练四
个部分。通过逐步深入的教学方式，
使学生能够逐步掌握五步拳的精髓。
时间
本课程计划每周进行2次教学，每次2
小时。具体时间安排可根据学生的实
际情况和学校的课程安排进行调整。
02
热身活动与基本动作训练
Chapter
热身运动
010203
跑步关节活动拉伸运动
绕场地慢跑两圈，提高身进行头、肩、腰、髋、膝、针对主要肌群进行拉伸，
体温度，增加关节灵活性。踝等关节的全方位活动，如大腿后侧、大腿前侧、
预防运动损伤。小腿、腰背等，提高肌肉
弹性。
基本手型、步型及腿法
手型步型腿法
学习并掌握拳、掌、勾三学习马步、弓步、仆步、学习正踢腿、外摆腿、里
种基本手型，要求准确到虚步、歇步五种基本步型，合腿、单拍脚四种基本腿
位，力量充沛。要求姿势正确，重心稳定。法，要求动作路线清晰，
力量顺达。
攻防意识培养
模拟实战训练
在掌握基本动作的基础上，进行模
讲解
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