2025年养生小知识11 .pdfVIP

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

秋分时节养生注意添“秋衣”

秋分时，全球昼夜等长，秋分之后，北半球各地昼短夜长。古籍有云：“秋

分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”

从秋分开始，我国大部分地区进入了凉爽的秋季，并且雨水开始频繁，雨水

量一般不会很大，但雨水的到来也会使天气变得寒冷。农谚说：“一场秋雨一场

寒，十场秋雨好穿棉”“白露秋分夜，一夜冷一夜”。

秋分时节，天气转凉，早晚温差大，人体免疫力也会下降，这时细菌极易入

侵，人也容易生病。大家要时刻注意天气变化，及时添加衣服，预防感冒。

秋分锻炼身体要轻缓适宜

秋天的清晨，天气较凉。人初醒，机体仍处于惺忪、疲软的状态。这时宜选

做轻负荷的床上健身运动，有助于活血通络、清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌

肉、关节。具体方法是：

1、闭目静卧20～30秒。

2、仰卧，伸臂举腿，左右翻滚身体1～2分钟。然后身体俯卧，双前臂、肘

撑在床上，臀部慢慢高起，屈起双腿、膝，再伸直，配合呼吸，重复8～10次。

有锻炼腰背肌伸展力和柔韧性，提高脊椎和肩、髋关节灵活性的作用。

3、俯撑在床上，胸、腹部向上拱起，脚趾踮着床面，用力蹬起，深吸气，

再伸直，呼气，重复8～10次。

4、身体右侧卧，左上、下肢前伸、外展、后伸，重复8～10次，再左侧卧，

右侧肢体重复左侧肢体的动作。可配合甩手、踢腿等动作。以活动肩、髋关节及

肢体的活动力。平卧，双足掌贴紧床面，摩擦收起双腿、屈膝，再伸膝，抬腿的

同时，抬起头部，双眼平视双足，吸气，放松，呼气，重复8～10次。以锻炼背

阔肌、脊柱、颈肌和腹肌。

最后，向左右慢慢转动颈部，重复8～10次。以活动颈部肌肉、关节。然后

用双手对掌搓热，搓面，静心，气沉下腹。

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

秋季眼睛干涩药茶来帮忙

秋天，因为气候干燥，我们往往感觉到眼睛干涩，一般来说，这是因为干燥

的环境里，水分蒸发得比较快，人体内的水分也同样容易消耗。所以，人们在秋

天容易感觉到嘴巴干、嘴唇紧绷、眼睛干涩。下面介绍几种简单易操作的养眼护

眼的药茶、药膳，供大家参考：

药茶

菊花茶：菊花适量，开水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的

重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的

双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨

多喝些菊花茶。

枸杞茶：枸杞子适量，用开水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(维

生素A原)、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。

枸杞菊花茶：枸杞子、菊花适量，开水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚

兼有肝热的干眼患者。

决明菊花山楂茶：决明子(略捣碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三

味按同样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香

的干眼患者。

黄金时节养“足”保健康

人的双脚对于人体好比树根之于大树，根壮树旺，根竭则树枯。养“树护根，养

人护脚”，养好脚，对人体健康有诸多益处。而秋冬养生，就应该从养脚开始。

按摩和足浴疗法简便有效

按摩疗法，只要找准足部的穴位进行按摩，对某些疾病可以起到缓解症状甚

至治愈的作用。一般失眠者，