2025年全国爱眼日常识 .pdfVIP

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

全国爱眼日常识

【全国爱眼日常识】

眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，

所以眼睛是心灵的窗口，

1、眼部因素：

(1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。

(2)眼肌的`平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。

(3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲

劳。

2、全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素

的影响更易发生视力疲劳。

3、环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可

引起视力疲劳。

4、营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力

疲劳。

【近视预防】

1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观

3、注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜

距离(1尺)持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调

节视力。

4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需

配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

5、坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

6、改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等

不良习惯。

饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病：

(1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

(2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童

每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、

还含有A及磷。

(3)含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

(4)含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，

如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。

眼保健操：

指甲要剪短，双手要洗净，两眼轻闭，思想要集中。不要太用力，

穴位要找准，产生酸胀感，手法要柔松，每次练两次，眼睛保轻松。

(1)双目自然闭合(2)揉睛明穴(3)揉太阳穴(4)揉四白穴(5)揉风

池穴。

【眼保健歌】

一、用眼知识眼到书本距一尺，胸离书桌拳一只。三指握笔有法

规，操作规范要明白。持续读书有时限，眼保三操经常练。假性近

视治不难，四处乱看枉花钱。

二、眼保三操古人护眼多经典，保健操度疲劳关。天应睛明前两

节，四白太阳三四节。每节天天做八遍，假性近视不沾染。真性近

视假先生，无假真性不可能，

三、近视镜的正确佩戴轻度近视视远差，看远戴上近摘下。原因

视近视力佳，视远能力相对差。中高近视需常戴，视近吃力视远花。

预防在先不近视，何需病后乱花钱。

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

四、三指握笔法文人有笔三指玩，拇上食中中下安。三指伸展笔

放好，拇顶食压中上挑。小拇指尖纸上点，游龙在手字开练。笔活

纸上风度生，文笔潇洒好书耕

五、眼睛保健歌(童谣)小朋友，听我说。眼睛亮，要上课。读写

姿势需端正。用眼卫生要透彻。做眼操，睡眠饱。勤锻炼，要记牢。

定期检查真需要，及时矫正视力好。

【经典全国爱