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中医认为，“四季养脾胃，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养

肾”。冬季是自然界万物封藏的季节，人体阳气与阴精均藏而不

泻，按照中医五行学说，肾脏对应于冬季，所以冬季是调养肾

脏的最佳时期。

一、中医如何认识肾脏？

与西医不同，中医所说的肾不是单纯指肾脏这一个器官，而是

“肾”相关的整体系统，涉及泌尿、生殖、免疫等多个方面。中

医理论认为，肾为人体“先天之本”。

肾藏精，主生长发育与生殖，肾精的充足与否直接关系到人体

的生长、发育以及繁衍后代的能力，正如《黄帝内经》中所

说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”

同时，肾还主水液代谢，调节体内水液的分布、排泄，维持水

液代谢平衡，一旦肾脏功能失调，就有可能出现水肿、小便不

利等多种病症。

此外，肾与骨骼、牙齿、耳朵及头发等也有着密切的联系，肾

中精气充足，髓海得以充盈，骨骼和牙齿才能坚固有力，耳朵

才能聪慧，头发才会茂密有光泽。

二、“补肾”要注意辨证论治

肾虚宜补，然补肾却大有讲究，不仅要弄清肾虚之类别，更要

考虑肾脏之特性。因此，补肾要谨慎，更要对证，中医讲辨证

论治，如果药证相符，则事半功倍；若不对症，轻则没有效

果，重则适得其反，给身体带来伤害。那我们首先了解一下肾

虚主要有哪些表现？如何鉴别自己是何种肾虚？

肾虚的典型症状包括腰膝酸软、疲倦乏力、夜尿频多，甚或记

忆力下降。除上述症状外，肾阴虚主要表现为失眠多梦，潮热

盗汗，五心烦热，口干舌燥，大便干结，小便黄少，舌体瘦、

舌质红，舌苔薄而少津，脉细数；肾阳虚主要表现为畏寒肢

冷，小便清长、夜尿频多、排尿无力，尿后余沥不尽，容易腹

泻或大便夹有不消化的食物，甚或每到黎明时分即腹泻，舌淡

胖，苔白或白滑，脉沉迟无力。

三、冬季养肾“六步走”

那么，如何在冬季有效养肾？下面介绍一些日常养肾护肾的小

妙招，快来收藏吧！

1、起居有常：早睡晚起

保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要，2012年发表在肾

病领域权威杂志AJKD上的文章认为睡眠紊乱与肾功能下降显

著相关，2016年发表在另一个肾病领域权威杂志《Kidney

international》的文章发现睡眠时间短是肾功能下降和蛋白尿的

一个重要危险因素。

中医学认为“天人相应”，古人一直遵循“日出而作，日落而息”的

作息规律，冬天昼短夜长，我们应该顺应自然界规律做到早睡

晚起，保证充足的睡眠。肾脏作为人体的“先天之本”，贮藏着

生命的精气和元气，熬夜过程中持续消耗肾中精气以维持生命

活动，长期熬夜会耗损肾中精气进而导致肾虚。因此建议大家

冬季应早睡，避免熬夜，保证每晚7-9小时的睡眠时间，以养

精蓄锐。

2、饮食药膳：多食黑、辨证施膳

食疗胜药疗，慢养胜猛药。根据中医五行理论，“五色入五脏，

黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物可以“补

肾”，这类食物主要有黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣等。药膳是中

医养生的重要方法之一，冬季养肾可以根据个人的体质和症

状，选择适合的药膳进行调理。如肾阳虚者可选用鹿茸、淫羊

藿、锁阳、杜仲等温补肾阳的药材；肾阴虚者则可选用枸杞

子、女贞子、桑葚、山萸肉、熟地等滋养肾阴的药材。药膳的

烹饪方式也应以炖煮为主，既能保留药材的有效成分，又能使

食物更加鲜美可口。

3、情志调节：远离恐惧

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认

为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾

脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。

为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可

能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参

与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。

4、功法锻炼：养肾固本

①八段锦：八段锦是各家名医大力推荐的养肾绝活，主要是因

为八段锦这套动作能够很好地刺激到肾脏部位的穴位，如八段

锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了

人体督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开

1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，可以起到疏通经络、固

肾强腰的作用。

②摩腰法：腰为肾之府，肾主骨生髓。腰的好坏与肾的关系非

常密切。“肾虚则腰惫矣。”通过搓腰运动，疏通腰部气血运

行，起到健肾强腰的作用。具体做法：两手掌对搓至手心热

后，分别放至腰部，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感

为止，早晚各一遍，每遍约200次。

③足心按摩法：涌泉穴位于足心，归属于肾经，按摩涌泉穴可

以调节肾经，强腰固肾。具体做法：每日临睡前，以拇指按摩

涌泉穴，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

④叩齿吞津法:

中