2025年体育保健——全身保健按摩技法 .pdfVIP

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

运动创伤学

——全身保健按摩

班级:2025·····

指导老师：矫立志

姓名:张孟良

···2025202533

吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?——《论语》

一、头面部按摩

1、分抹印堂（在面部、两眉内侧端联线的中间）至太阳（5-10次）顺势揉太阳

穴（在眉梢与外眼角中间、向後约一寸凹陷处）。

2、轻摩眼眶3-5圈，先点睛明穴。（在内眼角上方0.1寸处）30s。

3、推摩鼻翼至巨髎穴（足阳明胃经起于承泣止于历兑，本经两侧各45穴）至颧

髎穴（手太阳小肠经，本经两侧各19穴，起于少泽止于听宫）3-5次。（先点

迎香穴手阳明大肠经，本经两侧各20穴，起于商阳，止于迎香）30S

4、推摩水沟（督脉本经28穴，起于长强，止于龈交）至地仓穴（足阳明胃经起

于承泣止于历兑）3-5次。

5、轻摩下颌至颊车（在下颌角前上方一横指，当用力咬牙时，咬肌隆起处）3-5

次。

6、轻揉颊车至太阳（在眉梢与外眼角中间、向後约一寸凹陷处）3-5次。

7、点揉印堂（在面部、两眉内侧端联线的中间）至百会穴（在头顶正中线与两

耳尖联线的交点处，即後发际正中上七寸）3-5次。点揉印堂（在面部、两眉

内侧端联线的中间）、神庭（督脉与足太阳膀胱经之会穴）、百会穴各30S

8、点揉攒竹穴（足太阳膀胱经起于睛明止于至阴，本经两侧各67穴）至百会穴

3-5次。重点点攒竹穴、百会穴各30S

9、勾压风池（平风府穴，斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处）和风府穴（足太阳

膀胱经起于睛明止于至阴，本经两侧各67穴）。1-2分钟反复操作2-3遍

10、梳理头皮。2-3分钟

11、轻揉耳廓。1-2分钟并向下牵拉耳垂3-5次

二、胸腹部按摩

1、掌根按压双肩。5-6次

2、分推胸部至两肋。3-5次

3、全掌揉腹部。至正中线推至到腋中线。2-3分

4、轻拿腹直肌。自上而下3-5遍。

5、点压上、中、下脘穴（任脉24穴起于会阴止于承浆）、天枢（足阳明胃经

起于承泣止于历兑，本经两侧各45穴）、气海（在腹部正中线、脐下一寸

五分处）、关元。（任脉24穴起于会阴止于承浆）

6、摩腹。

三、上肢部按摩

1、拿揉上肢（三阴三阳经）3-5遍。

2、轻揉腕关节1-2分钟

3、点穴

点曲池穴（手阳明大肠经，本经两侧各20穴，起于商阳,止于迎香）、手三

理（手阳明大肠经）、内关（手厥阴心包经，起于天池,止于中冲本经两侧

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

各9穴）、神门（手少阴心经本经两侧各9穴，起于极泉止于少冲）、合

谷（手阳明大肠经本经两侧各20穴，起于商阳,止于迎香）、劳功穴（手厥

阴心包经起于天池,止于中冲本经两侧各9穴）各30S

4、推按手撑并拔伸指关节。3-5遍。

5、抖动上肢。

6、摇肩关节。

四、下肢前、内、外侧部按摩