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快乐其实很容易———揭开情绪产生的密码心理咨询师雷琼情绪和健康情绪不是反应，而是决定快乐是一种可以培养的心理习惯*?雷琼*2018国家二级心理咨询师012019海文教育咨询工作坊咨询师022020众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾032021擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、042022亲子关系、情绪管理05一、情绪与健康*情绪和健康*积极正面的情绪?如快乐、希望、自信、感激、同情、关怀、被爱。。。消极负面的情绪?如痛苦、忧郁、自卑、失望、怨恨、急躁、不满、焦虑、恐惧、嫉妒。。。情绪和健康*01情绪变化02细胞病变03身体疾病04体内分子变化05组织病变06gameover情绪和健康*1一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开3——巴甫洛夫 2方便之门。4高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经5失调、癌症等，均与其情绪有着密切的关系《黄帝内经》：情绪和健康*怒伤肝——大动肝火壹贰喜伤心——乐极生悲叁思伤脾——相思成疾肆忧（悲）伤肺——黛玉葬花伍恐（惊）伤肾——屁滚尿流猜猜我是谁？*冲冠一怒为红颜猜猜我是谁？*既生瑜何生亮猜猜我是谁？*我中了!我中了!!!猜猜我是谁？*一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！情绪和健康*1?2?3积极情绪——中枢神经系统处于最佳状态、保持内分泌平衡、各器官系统协调一致4消极情绪——内分泌激素增加、心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深等ABC情绪理论*A C事件 情绪反应B信念（看法、评价、解释）二、情绪不是反应而是决定*ABC情绪理论*(Activatingevents)——诱发事件(Beliefs)——信念（看法、评价、解释）(Consequences)——情绪反应和行为结果秀才遇棺材*0102030405碰见棺材触霉头好兆头文思枯竭、名落孙山文思泉涌、一举高中不合理观念的特征?*绝对化的要求过分概括化糟糕至极特征一：绝对化的要求?*以自己的意愿出发，认为某事物必定发生1如：“一个人要有价值就必须成功”2“任何问题都应该得到合理解决”3“和自己接触的人一定要赞成自己”4表现形式：将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等5特征二：过分概括化不合理观念的特征?*以一件或某几件事来评价自身或他人整体价值表现形式：把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等特征三：糟糕至极不合理观念的特征?*认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕坚持这种“糟糕”观会陷入不良的情绪中情绪不是反应而是决定*固化思维：在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，你的解释习惯和解释形态，就是一种习惯性的思考方式。教师的矛盾心理*严格要求——负面影响素质教育——应试需求生存压力——业务能力高孤独——高期望教师——父母0103020405我们的身心就是一个园圃，而我们的主观意志就是园圃的园丁。不论我们是种植奇花异草或单独培植一种树木，还是任其荒芜，那权力都在我们自己。 莎士比亚*三、快乐是可以培养的心理习惯*归因重组——合理情绪疗法合理情绪疗法——ABCDE理论*(disputing)——反驳4(effects)——新效果5(Activatingevents)——诱发事件1(beliefs)——信念（看法、评价、解释）2(consequences)——情绪和行为结果3ABCDE理论*A事件：领导没有和自己打招呼B念头：领导是给我颜色看C情绪反应：忧心忡忡E新效果：跟过去一样做事D反驳：也许领导没看见我0102030405简化灾难法*这个想法的含义是什么？被“毒蛇”咬了要先“解毒”、“排毒”对我会有多坏的结果？合理情绪疗法帮助我们运用技巧重新构建我们的解释系统和解释形态，从而培养出快乐的心理习惯情绪管理的意义*03管理者——情绪管理是优于其他管理之先的02有助健康有利于体现最佳能力01个人——情绪管理是最重要的一项管理04一项管理