心理健康与调适.pptVIP

01建设和谐家庭、完善家庭支持系统调适夫妻关系，提高婚姻质量实施科学教子，促进子女健康成长02家庭层面的维护0102“一大原则”、“三大定律”、“五大共识”好人原则：找一个好人，自己做一个好人。谁能做到这一条，婚姻想不幸福都难。太太定律：第一条：太太永远是对的；第二条：如果太太错了，请参照第一条执行。孩子定律：第一条：孩子永远是孩子，丈夫也是孩子；第二条：当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。家产定律：第一条：除了一张双人床外，其他一切东西都可有可无；第二条：当日子过得愈来愈烦琐，请共同高声朗读第一条。幸福婚姻法则爱情是把两个人拴在一起，婚姻是把一群人拴在一起。1结婚意味着杀富济贫，在金钱的支配上不能搞平均主义，更不能斤斤计较。2夫妻之间一旦发生矛盾，出面劝说的人越多，矛盾越是不容易解决，必须学会自我消化。3婚姻是一部机器，故障在所难免，离不开日常的调适和维护。4家庭既然是难言之隐的避难所，婚姻就应该具有藏污纳垢的能力。5幸福婚姻法则五大共识：夫妻双方要有这样的共识：接受现实，随遇而安合理宣泄，缓解压力审时度势，学会放弃自得其乐，自我放松合理认知，调节情绪适度比较，知足常乐4、教师个人层面的维护每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。01如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。02（1）接受现实，随遇而安魏书生：多改变自己，少埋怨环境“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少。”只有改变自己，才能适应环境。宣泄情绪倾诉型：聊天、心理咨询、写日记运动型：打球、游泳、跑步破坏型：摔东西、打架摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡合理宣泄：不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。（2）合理宣泄，缓解压力情绪发泄恰当的中性的不恰当的哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐写日记、散步睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架01020304“君子有所为有所不为”“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也。”(有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！)“伤其十指不如断其一指”如果能够毅然放弃虚幻的目标，就会如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）（3）审时度势，学会放弃世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐。自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放。美国人生活中令人愉快的事：呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、爬山、布置房间、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……（4）自得其乐，自我放松（5）合理认知，调节情绪古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。”“山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重010302故事后来，有一位大臣参见国王，

他做出了另外一番解释真龙出现有结果了水枯了指________花谢了指______山倒了指________天下太平123456合理情绪疗法ABC理论：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。发生事件主观认识心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。艾利斯的ABC理论DCBABAC事件E行为F解释一个例子激发事件想法情绪结果我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。明明事情是我负责的