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马拉松力量训练计划

工作目标

提升有氧耐力：通过马拉松力量训练计划，我们的目标是显著提升参与者的有氧耐力。这不仅包括跑步时心肺功能的提升，还包括在长时间跑步中保持高效能量消耗的能力。训练计划将包括逐步增加的慢跑和长跑练习，以及针对性的间歇性训练，如法特莱克跑和节奏跑，以提高跑步效率和耐力。

增强肌肉耐力与力量：为了维持长时间的跑步，参与者的肌肉需要具备良好的耐力和力量。计划将包括针对跑步主要肌肉群（如腿部和核心肌群）的力量训练，使用举重、使用阻力带和自身体重的练习，如深蹲、俯卧撑和卧推，以增强肌肉耐力和力量。

优化跑步技术：良好的跑步技术对于预防受伤和提高跑步效率至关重要。工作目标包括教