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蛙泳游泳教案2023REPORTING

蛙泳基本知识与技巧蛙泳腿部动作训练蛙泳手臂划水动作训练蛙泳整体配合与协调性训练蛙泳常见错误及纠正方法蛙泳比赛规则与裁判法目录CATALOGUE2023

PART01蛙泳基本知识与技巧2023REPORTING

起源蛙泳是游泳的一种姿势，因模仿青蛙游泳动作而得名。它是最古老的泳姿之一，具有悠久的历史。特点蛙泳的动作结构相对简单，易于学习和掌握。它主要依靠蹬腿和划臂产生推进力，同时配合呼吸和身体的协调运动。蛙泳的速度较慢，但具有较好的持久力和实用性。蛙泳的起源和特点

身体姿势在蛙泳过程中，身体应保持水平姿势，头部稍微抬起，眼睛注视前方。双臂伸直并拢，掌心向下，双腿并拢伸直。蹬腿动作蛙泳的蹬腿动作分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段。收腿时，膝关节逐渐弯曲，小腿向臀部靠拢；翻脚时，脚尖向外翻转，使脚背对水；蹬夹水时，双腿向外蹬出并夹紧，产生推进力；滑行时，双腿伸直并拢，身体保持流线型姿势向前滑行。划臂动作蛙泳的划臂动作分为外划、内划、伸臂和移臂四个阶段。外划时，双臂向外侧划水至比肩稍宽的位置；内划时，双臂向内划水至胸前，同时屈肘、屈腕；伸臂时，双臂伸直向前伸展；移臂时，双臂从身体两侧向前移动至起始位置。蛙泳的基本动作与技巧

在蛙泳过程中，呼吸应与划臂和蹬腿动作相协调。当双臂向外划水时，头部稍微抬起吸入空气；当双臂向内划水时，头部稍微低下呼出空气。注意保持呼吸顺畅和自然。呼吸配合蛙泳的节奏感对于提高游泳效率至关重要。在练习过程中，应逐渐找到适合自己的划臂、蹬腿和呼吸的节奏。保持稳定的节奏有助于减少体力消耗并提高游泳速度。同时，注意根据比赛或训练需求调整节奏快慢。节奏感掌握呼吸配合与节奏感掌握

PART02蛙泳腿部动作训练2023REPORTING

腿部动作分解及示范收腿两腿自然放松，慢慢向臀部靠拢，同时两膝开始弯曲，小腿和脚跟向大腿后面慢慢收。翻脚勾脚向外，脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，小腿和叫内侧对准后方，双脚向外翻。蹬夹水实际上是腿伸直的过程，以髋为轴，由大腿带动小腿和脚掌向外蹬水，当两腿伸直时，脚跟靠拢，两脚尖向外分开约45度，两腿伸直并拢。滑行两腿伸直并拢后保持一段时间滑行，然后再进行下一个收腿动作。

腿部力量提升方法陆上模仿练习坐在池边或岸边，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水、停的动作。扶岸打腿练习双手扶池边或岸边，两臂伸直撑住身体，身体与地面平行。一腿支撑，另一腿做蛙泳腿的收、翻、蹬夹水的动作。水中练习手扶池边或水槽边、身体俯卧于水中做蛙泳腿的练习。要求身体展平、收腿时慢收、翻脚充分、蹬夹水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

收腿时两膝间距应略小于肩宽。如果收腿过宽会影响蹬水效果。纠正方法是贴近池壁反复做收腿练习。收腿时两膝过宽勾脚是蛙泳腿技术中最重要的环节之一。如果勾脚不到位会影响翻脚和蹬夹水的效果。纠正方法是反复做勾脚练习并强调勾脚的重要性。勾脚不到位蹬夹水时脚掌应外翻并指向两侧后方。如果脚掌未外翻会影响蹬水效果。纠正方法是反复做外翻脚掌的蹬夹水练习。蹬夹水时脚掌未外翻常见问题及纠正措施

PART03蛙泳手臂划水动作训练2023REPORTING

双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。外划掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。内划手臂划水动作分解及示范

陆地模仿练习站立，上体前屈，做蛙泳划臂练习，体会划水路线。划水时，注意塌腕、屈肘、高肘划水的动作。手扶池边蛙泳臂与呼吸配合练习一手扶池边或同伴的手，一手在体侧做蛙泳划臂练习，要求划臂时抬头吸气，伸手低头呼气。手臂力量提升方法

两臂开始外划时，逐渐抬头，嘴开始吸气，手臂伸直时吸气完毕。两臂内划时逐渐低头，嘴开始徐徐呼气，两臂划到胸前时呼气结束。划水与呼吸的配合技巧晚呼气早吸气

PART04蛙泳整体配合与协调性训练2023REPORTING

收腿、翻脚、蹬夹水，连贯流畅。腿部动作划水、抱水、推水，与腿部动作协调配合。手臂动作抬头吸气，低头呼气，与手臂和腿部动作相协调。呼吸配合腿部和手臂的协调配合

身体平直，头部稍低，保持流线型。身体姿势平衡控制肌肉放松通过调整呼吸和动作幅度，保持身体在水中的平衡。避免肌肉过度紧张和僵硬，保持身体自然放松。030201身体平衡与流线型保持

提高游泳速度和效率的方法通过力量训练提高肌肉力量和耐力。进行拉伸和柔韧性训练，增加关节活动范围。不断练习和改进技术动作，提高游泳效率。根据个人情况制定科学合理的训练计划，逐步提高游泳速度和效率。增强力量提高柔韧性技术改进制定训练计划

PART05蛙泳常见错误及纠正方法2023REPORTING

错误收腿时两膝过宽