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中学体育《耐久跑》教案

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

训练方法与技巧

学生实践与指导

课程评估与反馈

课程延伸与拓展

目录

CONTENTS

课程介绍与目标

耐久跑是一项长距离、持续性的跑步运动，旨在提高学生的心肺功能、耐力和意志力。

耐久跑是中学体育课程中的重要组成部分，对于促进学生身心健康、增强体质具有重要意义。

通过耐久跑训练，可以培养学生的毅力、坚韧不拔的精神和团队协作精神。

课程时间

教学内容

教学步骤

课程评估

01

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03

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每周2次，每次45分钟。

包括耐久跑的基本技术、训练方法和比赛规则等。

从简单的热身运动开始，逐渐过渡到基本技术训练和实战演练。

通过定期的测试、比赛和表现评价，对学生的耐久跑能力进行全面评估。

热身活动与运动技能

身体保持正直，抬头挺胸，两臂自然摆动，大腿积极前摆，小腿自然折叠，用前脚掌着地。

跑步姿势

步幅与步频

弯道跑技术

根据个人身高和腿长合理调整步幅，保持稳定的步频，以达到最佳的跑步效果。

在弯道跑时，身体向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。

03

02

01

呼吸方法

01

采用深呼吸方法，吸气时用鼻吸气，呼气时用口呼气，做到呼吸有节奏、有深度。

跑步节奏

02

根据个人体能和跑步距离，合理安排跑步速度和节奏，避免忽快忽慢的速度变化。

身体姿势

03

保持身体正直，抬头挺胸，目视前方，两臂自然摆动，大腿积极前摆，小腿自然折叠，用前脚掌着地。注意保持身体平衡和稳定性，避免左右摇晃或上下起伏过大。

训练方法与技巧

1

2

3

进行高强度间歇训练，如100米全力冲刺后慢跑或走100米恢复，重复8-10次。

400米训练法

采用变速跑，如200米快跑后200米慢跑，重复4次，以提高速度和耐力。

800米训练法

进行持续慢跑，逐渐提高速度和距离，以增强心肺功能和肌肉耐力。

1500米及以上距离训练法

通过短距离冲刺、爬坡跑等方式提高速度。

速度训练

进行长距离慢跑、有氧运动等增强心肺功能和肌肉耐力。

耐力训练

在训练中交替进行速度和耐力训练，如在长距离跑中穿插短距离冲刺。

速度与耐力结合

正确的跑步姿势

呼吸调节

节奏控制

心理调适

保持身体挺直、抬头、手臂自然摆动、膝盖弯曲等良好的跑步姿势。

根据比赛距离和个人能力制定合理的跑步节奏，避免过早消耗体力。

掌握深呼吸技巧，如通过鼻子吸气、嘴巴呼气，保持呼吸与步伐的协调。

培养良好的比赛心态，如保持自信、积极应对挑战、调整情绪等。

学生实践与指导

按照学生的体能水平和跑步经验，将学生分成不同的小组，每组4-6人。

分组方式

每个小组进行不同距离和强度的耐久跑练习，如400米、800米、1500米等。

练习内容

教师巡回指导，观察学生的跑步姿势、呼吸节奏和体能状况，及时给予反馈和调整建议。

教师指导

制定个性化计划

根据学生的实际情况，为其制定个性化的耐久跑训练计划，包括每周的训练次数、距离、强度等。

评估学生水平

通过初步测试和评估，了解每个学生的体能水平、跑步速度和耐力状况。

调整与反馈

根据学生的训练进展和反馈，及时调整训练计划，确保其科学性和有效性。

呼吸问题

跑步姿势问题

体能不足问题

心理调适问题

学生在跑步过程中可能出现呼吸急促、节奏不规律等问题。解决方法是指导学生进行深呼吸练习，掌握正确的呼吸节奏。

部分学生可能存在跑步姿势不正确的情况，如身体摇晃、步幅过大等。教师应示范正确的跑步姿势，并让学生进行模仿练习。

针对体能较差的学生，可以采用逐渐增加训练强度的方法，结合力量训练、柔韧性训练等，全面提升学生的身体素质。

耐久跑对学生的心理素质要求较高，部分学生可能出现畏难情绪、缺乏自信等问题。教师应给予积极的鼓励和支持，帮助学生建立自信、克服心理障碍。

课程评估与反馈

根据学生的体能状况、技能掌握情况、学习态度及合作精神等方面进行评估。

评估标准

采用定量和定性相结合的方式，包括体能测试、技能考核、课堂表现及小组互评等。

评估方式

包括体能测试成绩、技能考核成绩、课堂表现评分及小组互评结果等。

通过成绩单、评语、面谈等方式向学生和家长反馈，帮助学生了解自己的学习情况和进步空间。

成绩反馈方式

成绩反馈内容

教学反思

对本次教学过程进行全面反思，总结成功经验和存在问题，为今后的教学提供借鉴和改进方向。

教学改进

针对存在的问题和不足，制定具体的改进措施，如调整教学方法、增加教学辅助手段等，以提高教学效果和质量。同时，也要关注学生的个体差异和需求，为每个学生提供个性化的指导和帮助。

课程延伸与拓展

耐久跑作为一项有氧运动，对于提高心肺功能、增强身体抵抗力、改善心理健康等方面具有显著效益，是健康生活方式的重要组成部分。

健康生活方式

耐久跑可以作为一种休闲娱乐方式，在户外进行长距离跑步可以欣赏美景、呼吸新鲜空气，有助于缓