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体育教学三路长拳

一、主题/概述

二、主要内容

1.小基本动作与技巧

1.1基本姿势

1.2手法与步法

1.3身法与腿法

1.4呼吸与发力

2.编号或项目符号

1.基本姿势

站立姿势：两脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂。

起势：两脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，然后迅速分开，呈起势姿势。

2.手法与步法

手法：包括拳、掌、勾、指等，要求动作准确、有力。

步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等，要求步法稳健、灵活。

3.身法与腿法

身法：包括转体、拧腰、抖肩等，要求身体协调、灵活。

腿法：包括踢、打、扫、点等，要求腿法迅速、有力。

4.呼吸与发力

呼吸：采用腹式呼吸，要求呼吸均匀、深长。

发力：通过腰腿部的力量传递到手臂和拳头，要求发力集中、有力。

3.详细解释

1.基本姿势

站立姿势：要求身体放松，重心稳定，有利于后续动作的进行。

起势：起势是三路长拳的开端，要求动作迅速、有力，为后续动作做好铺垫。

2.手法与步法

手法：拳法要求拳心朝内，拳面平直；掌法要求掌心朝上，掌指伸直；勾法要求勾尖朝外，勾指紧握；指法要求手指并拢，指尖朝上。

步法：弓步要求前腿弯曲，后腿伸直；马步要求两腿分开，膝盖微弯；虚步要求前腿伸直，后腿微弯；歇步要求两腿交叉，膝盖微弯。

3.身法与腿法

身法：转体要求身体灵活，腰部用力；拧腰要求腰部扭转，带动手臂和腿部的动作；抖肩要求肩部抖动，增加动作的力度。

腿法：踢法要求腿尖朝上，脚跟用力；打法要求手臂迅速向前或向后打出；扫法要求腿部迅速向前或向后扫出；点法要求手指迅速向前或向后点出。

4.呼吸与发力

呼吸：腹式呼吸有助于提高肺活量，增强身体的耐力。

发力：通过腰腿部的力量传递到手臂和拳头，要求发力集中、有力，使动作更加威猛。

三、摘要或结论

四、问题与反思

①如何根据学生的个体差异，制定合适的教学计划？

②如何提高学生对三路长拳的兴趣和积极性？

③如何将三路长拳的教学与学生的日常生活相结合？

1.《中国武术教程》

2.《三路长拳教学与实践》

3.中国武术协会编委会《武术套路》