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田径《立定跳远》课件

课程介绍立定跳远基本技术立定跳远训练方法立定跳远比赛规则与裁判法立定跳远常见错误及纠正方法立定跳远成绩评定与考核标准课程总结与展望contents目录

01课程介绍

提高学生身体素质和运动能力，培养学生健康的生活方式和锻炼习惯。让学生掌握立定跳远的基本技术和技能，提高跳跃能力和协调性。培养学生的竞技意识和团队协作精神，提高学生的自信心和竞争意识。课程目的

立定跳远的训练方法和手段，包括力量、速度、协调性等方面的训练。立定跳远的比赛规则和裁判方法，让学生了解比赛流程和规则要求。立定跳远的基本技术和技能，包括起跳、腾空、落地等动作要领。课程内容

理论学习实践训练比赛实践课程总结课程安绍立定跳远的基本知识和技术要领，引导学生树立正确的训练观念。组织学生进行立定跳远的实践训练，包括基础训练和专项训练，提高学生的技术水平。组织学生进行立定跳远的比赛实践，让学生体验比赛的紧张氛围和竞技乐趣。对学生的学习情况进行总结和评估，提出改进意见和建议，激励学生继续努力。

02立定跳远基本技术

双脚自然分开，与肩同宽或稍宽，站在起跳线后。身体重心落在两脚之间，保持身体平衡。两臂自然下垂，放松身体。预备姿势

两脚同时用力蹬地，迅速向前上方跳起。起跳时，身体要充分伸展，两臂上摆协助身体向上。注意起跳角度，一般为45度左右，可根据个人习惯适当调整。起跳动作

腾空后，身体要保持伸展，两腿并拢。两臂继续上摆，增加腾空高度和远度。落地时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。注意落地时身体不要后仰或前倾，保持身体平衡空与落地

03立定跳远训练方法

通过深蹲、腿举、腿弯举等练习，提高大腿、小腿和足部的力量。下肢力量训练腰腹力量训练上肢力量训练进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习，增强腰腹核心力量。通过引体向上、卧推、哑铃弯举等练习，提高上肢及胸背部的力量。030201力量训练

进行单脚跳、双脚跳、连续跳等跳跃练习，提高下肢爆发力和协调性。跳跃练习进行30米、50米等短距离冲刺跑，提高全身爆发力和速度。冲刺练习进行实心球、铅球等抛掷练习，提高上肢爆发力和协调性。抛掷练习爆发力训练

进行全身各部位的拉伸练习，如大腿后侧、小腿、腰背等部位的拉伸，提高关节灵活性和肌肉伸展性。拉伸练习扶把压腿、横杠压腿等，增加腿部后侧的柔韧性。压腿练习扶把正踢、斜踢等，增加腿部前侧的柔韧性。踢腿练习柔韧性训练

04立定跳远比赛规则与裁判法

平坦、无障碍物的室内或室外场地，沙坑深度至少30厘米，宽度至少2.5米。场地测量尺、记录本、红旗（或黄旗）、哨子等。器材比赛场地与器材

比赛规则运动员应双脚并拢站立在起跳线后，脚尖不得踩线。落地时，身体任何部位触及沙坑以外地面即为犯规。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。起跳时，双脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

主裁判员在运动员起跳前，应检查运动员是否站在起跳线后，并确认其双脚并拢。在运动员起跳时，主裁判员应观察其是否有垫步或连跳等犯规动作。若运动员对成绩有异议，可在比赛结束后向主裁判员提出申诉。主裁判员应重新测量并确认成绩。在运动员落地后，主裁判员应用测量尺测量其成绩，并记录员记录成绩。裁判员应至少两人一组，一人负责主裁，一人负责记录。裁判法

05立定跳远常见错误及纠正方法

常见错误动作分析预摆不协调预摆时上下肢动作不协调，上体前倾或后仰。起跳腾空过高或过低起跳时蹬地角度过大或过小，导致腾空过高或过低。落地不稳落地时重心不稳，前后脚距离过大或过小。

针对预摆不协调反复进行预摆练习，强调上下肢的协调配合。通过镜子或视频反馈，帮助学生自我纠正预摆动作。纠正方法

针对起跳腾空过高或过低调整起跳时的蹬地角度，通过标志物或划线进行辅助练习。加强下肢力量训练，提高起跳时的爆发力。纠正方法

针对落地不稳在沙坑或软垫上进行落地练习，强调重心稳定和前后脚距离的合理性。加强核心力量训练，提高身体的平衡能力。纠正方法

06立定跳远成绩评定与考核标准

技术评估对运动员的起跳、空中姿态和落地技术进行评估。良好的技术可以提高成绩并减少受伤风险。距离测量使用专业测量设备，如测距仪或卷尺，确保准确测量运动员从起跳线到落地点的距离。这是评定立定跳远成绩的主要依据。视频分析使用高速摄像机记录运动员的跳跃过程，以便进行详细的动作分析和成绩评定。成绩评定方法

考核标准距离标准根据运动员的年龄、性别和级别，设定不同的距离标准。一般来说，距离越远，成绩越好。技术标准对起跳、空中姿态和落地等技术环节设定评分标准。技术的规范性和稳定性是评定成绩的重要因素。时间标准在某些情况下，可能会设定时间限制，要求运动员在规定时间内完成跳跃。这有助于评估运动员的爆发力和速度。违规与处罚对于违反比赛规则的行为，